Більшість жінок, залишивши стіни пологового будинку і занурившись в турботи по догляду за дитиною, забувають про фізкультуру і спорт. А адже це дуже важливо в складний період адаптації після пологів!
У післяпологовий період лікувальна фізкультура ставить перед собою такі завдання: поліпшення загального стану здоров’я і самопочуття породіллі, прискорення скорочення матки, профілактика опущення внутрішніх органів (і матки в тому числі), боротьба з гемороєм і запорами, профілактика багатьох післяпологових ускладнень тромбофлебітів, розширення вен і тд.
Лечебной фізкультурою можна починати займатися вже на другий день після пологів і обов’язково під наглядом лікаря.
Черевний прес і матка приходять в свій колишній тонус протягом 5-6 тижнів, тому і гімнастикою важливо займатися саме в цей період. Комплекс розрахований на 15-20 хвилин.
1. Лежачи на спині, повільно підніміть руки вгору вдих, поверніться в вихідне положення видих. Вправа слід повторити 4-5 разів.
2. Лежачи на спині виконайте бічні нахили тулуба. Зробіть по 4 рази в кожну сторону.
3. Лежачи на спині, максимально зігніть і розігніть ноги в колінному суглобі. Виконайте по 4 рази кожною ногою.
4. Лежачи на спині, максимально зігніть ноги в колінах з опорою на ступні.
. По черзі нахиляйте ноги в сторони. Повторіть 4-5 разів кожною ногою. Ця вправа не можна виконувати породіллям, у яких шви на промежині. Після зняття швів вправу можна робити.
5. Лежачи на спині, ноги схрестіть в гомілки з опорою на лікті. Трохи підніміть таз зробіть вдих, втягніть в себе задній прохід зробіть видих. Поверніться у вихідне положення, повільно розслабте м’язи, зробіть видих. Вправу виконати 3-4 рази.
6. Лежачи на спині, ноги схрестіть в гомілки з опорою на лікті. Втягніть і випячьте задній прохід, тим самим скорочуючи і розслабляючи м’язи сідниць. Вправу повторити 4-5 разів. Такі маніпуляції дуже корисні для профілактики геморою.
7. Ляжте на живіт, руки повинні бути перед грудьми зігнуті в ліктях. Ноги згинайте і розгинайте в колінах.
8. Лежачи на спині, руки складіть в замок і підійміть перед собою. Потім руки зігніть в ліктях, доторкніться долонями до чола, потім витягніть їх вперед. Злегка підніміть голову і плечі. Вправа виконайте чотири рази.
9. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів.
якщо приділити кілька хвилин на день і виконувати ці нескладні вправи, то можна уникнути багатьох захворювань і період адаптації після пологів пройде не так вже й складно. До того ж лікувальна фізкультура допоможе вам добре виглядати і уникнути депресії. А це так важливо для молодої мами!
Схожі записи:
