Інформаційний портал Rss

Кращі записи

Де повинен спати дитина? Лікарі однозначно радять укладати спати новонародженого окремо, в дитяче ліжечко. Для більшості батьків більш зручним здається укладати малюка з собою, в свою постіль. Як же знайти золоту...

Читати повністю

Якщо тато виявився раптом і... Ось і залишилися позаду пишне весілля, перша звістка про вагітність, обопільне щастя, спільні плани на майбутнє і, як грім серед ясного неба, слова чоловіка: «Я тут подумав і зрозумів, що...

Читати повністю

Організація випускного в дитячому... Якщо ви взяли на себе відповідальність самостійно або з іншими батьками організувати випускний у дитячому садку, то повинні врахувати багато факторів, що впливають на успішне проведення...

Читати повністю

Ожиріння у дітей Дитяче ожиріння - це наявність надлишкової маси тіла дитини. Про наявність ожиріння у дітей може говорити збільшення норми маси тіла на 20%. У більшості випадків дитяче ожиріння може призвести...

Читати повністю

Надання першої медичної допомоги... Літо не тільки тепле, приємне і веселе пору року, але й період небезпечних травм, опіків, отруєнь, перегріву на сонці і т.д. Якщо дитина перегрівся на сонці, у нього підвищується температура,...

Читати повністю

Лікувальна фізкультура після пологів

Категорія: Статті

Більшість жінок, залишивши стіни пологового будинку і занурившись в турботи по догляду за дитиною, забувають про фізкультуру і спорт. А адже це дуже важливо в складний період адаптації після пологів!

У післяпологовий період лікувальна фізкультура ставить перед собою такі завдання: поліпшення загального стану здоров’я і самопочуття породіллі, прискорення скорочення матки, профілактика опущення внутрішніх органів (і матки в тому числі), боротьба з гемороєм і запорами, профілактика багатьох післяпологових ускладнень тромбофлебітів, розширення вен і тд.

Лечебной фізкультурою можна починати займатися вже на другий день після пологів і обов’язково під наглядом лікаря.

Черевний прес і матка приходять в свій колишній тонус протягом 5-6 тижнів, тому і гімнастикою важливо займатися саме в цей період. Комплекс розрахований на 15-20 хвилин.

1. Лежачи на спині, повільно підніміть руки вгору вдих, поверніться в вихідне положення видих. Вправа слід повторити 4-5 разів.

2. Лежачи на спині виконайте бічні нахили тулуба. Зробіть по 4 рази в кожну сторону.

3. Лежачи на спині, максимально зігніть і розігніть ноги в колінному суглобі. Виконайте по 4 рази кожною ногою.

4. Лежачи на спині, максимально зігніть ноги в колінах з опорою на ступні.

. По черзі нахиляйте ноги в сторони. Повторіть 4-5 разів кожною ногою. Ця вправа не можна виконувати породіллям, у яких шви на промежині. Після зняття швів вправу можна робити.

5. Лежачи на спині, ноги схрестіть в гомілки з опорою на лікті. Трохи підніміть таз зробіть вдих, втягніть в себе задній прохід зробіть видих. Поверніться у вихідне положення, повільно розслабте м’язи, зробіть видих. Вправу виконати 3-4 рази.

6. Лежачи на спині, ноги схрестіть в гомілки з опорою на лікті. Втягніть і випячьте задній прохід, тим самим скорочуючи і розслабляючи м’язи сідниць. Вправу повторити 4-5 разів. Такі маніпуляції дуже корисні для профілактики геморою.

7. Ляжте на живіт, руки повинні бути перед грудьми зігнуті в ліктях. Ноги згинайте і розгинайте в колінах.

8. Лежачи на спині, руки складіть в замок і підійміть перед собою. Потім руки зігніть в ліктях, доторкніться долонями до чола, потім витягніть їх вперед. Злегка підніміть голову і плечі. Вправа виконайте чотири рази.

9. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів.

якщо приділити кілька хвилин на день і виконувати ці нескладні вправи, то можна уникнути багатьох захворювань і період адаптації після пологів пройде не так вже й складно. До того ж лікувальна фізкультура допоможе вам добре виглядати і уникнути депресії. А це так важливо для молодої мами!

Різноманітність декоративних кам'яній
Пластикові вікна
Схожі записи:
Кому довірити дитину бабусі або дитячого саду? / Дошкільнята
Стільниковий телефон - друг дітей і батьків
Моя дитина постійно дуріє, як мені зупинити його?

Залишити коментар!