Інформаційний портал Rss

Кращі записи

Де повинен спати дитина? Лікарі однозначно радять укладати спати новонародженого окремо, в дитяче ліжечко. Для більшості батьків більш зручним здається укладати малюка з собою, в свою постіль. Як же знайти золоту...

Читати повністю

Якщо тато виявився раптом і... Ось і залишилися позаду пишне весілля, перша звістка про вагітність, обопільне щастя, спільні плани на майбутнє і, як грім серед ясного неба, слова чоловіка: «Я тут подумав і зрозумів, що...

Читати повністю

Організація випускного в дитячому... Якщо ви взяли на себе відповідальність самостійно або з іншими батьками організувати випускний у дитячому садку, то повинні врахувати багато факторів, що впливають на успішне проведення...

Читати повністю

Ожиріння у дітей Дитяче ожиріння - це наявність надлишкової маси тіла дитини. Про наявність ожиріння у дітей може говорити збільшення норми маси тіла на 20%. У більшості випадків дитяче ожиріння може призвести...

Читати повністю

Надання першої медичної допомоги... Літо не тільки тепле, приємне і веселе пору року, але й період небезпечних травм, опіків, отруєнь, перегріву на сонці і т.д. Якщо дитина перегрівся на сонці, у нього підвищується температура,...

Читати повністю

Якість сну

Категорія: Статті

якість сну
Створення людської істоти завдання не з легких для вашого тіла. Будьте навмисного про надання ваш організм адекватного відпочинку, так що у відмінній формі, з самого початку вагітності. Крім того, багато жінок відчувають порушення сну вночі під час першого триместру вагітності, тому вона може бути корисна для тренування тіла шукати спокійний, відновне спати в той час як ви готуєте свій організм до вагітності.


Коли справа доходить до сну, кількість і якість є важливими факторами. Ось кілька порад, щоб ви там:

1.Созданіе рутини, щоб отримати в ліжку і прокидатися в той же час кожен день.
2.Пока ви не завагітніли, уникати сон протягом дня , так що ви будете більш втомленим під час сну.
3.Держіте вашу спальню прохолодною і відпочинку. Хоча теплу піжаму і очікує покривало може бути втішними, це може бути підтримки вашого тіла занадто тепло в нічний час. Замість цього, вибір на користь кулер температури на термостаті (або навіть світло вентилятора), легкі піжами, і помірні кришками.
4.Оставьте технології в іншому місці. Світло, звук, і взаємодії телебачення, ноутбуків і портативних пристроїв може зробити це важко, щоб ваш мозок відключений. Вимкніть їх не менше 30 хвилин перед сном, і не привести їх у спальні, щоб уникнути спокуси.

. Заохочуйте вашого партнера, щоб підтримати вас, роблячи те ж саме (він буде краще спати, теж!).
5.Ізбегайте кофеїну не менше восьми годин перед сном. Хоча ви не можете відчути ефект вже через кілька годин, це займає набагато більше часу для стимулятор, щоб вийти з вашого тіла.
6.Перестаньте їсти і пити не менше двох годин перед сном. Це дає травної системи організму можливість закінчити основну частину своєї роботи, і допоможе зберегти посеред ночі ванній перерви в страху.
7.Регулярние, вправи помірної інтенсивності в більшість днів тижня може допомогти, допомагаючи вам заснути. Спробуйте крок здійсненні принаймні за дві години до сну як вправи релізи ендорфінів, які можуть тримати вас прокинутися.
8.Якщо ваш розум починає гоночних, як тільки в голові хітів подушку, спробуйте деякі вправи на розслаблення, щоб заспокоїтися. Ось два ви можете спробувати: Ляжте на спину, поклавши руки акуратно на животі і грудях. Візьми глибокий вдих через ніс і задути через рот. Зосередьтеся на відчутті свого подиху і ваші груди і живіт рухається. Іншим варіантом є картина дошці у вашому розумі. Кожен раз, коли нова думка виникає собі це пишеться на дошці, а потім стерти її, як тільки можна.

Створення сну рутини має широкий спектр переваг, незалежно від того чи ні, ви готуєте свій організм до вагітності . Збільшення енергії та уваги від отримання якісного сну підвищать вашу повсякденне життя

Гиніпрал при вагітності: інструкція, застосування, протипоказання, аналоги
Як бути стервом з чоловіком: крижана царица або горда левиця
Схожі записи:
Штучне світло впливає на вагітність
перекази давнини глибокої
Жіночий місія

Залишити коментар!