Інформаційний портал Rss

Кращі записи

Де повинен спати дитина? Лікарі однозначно радять укладати спати новонародженого окремо, в дитяче ліжечко. Для більшості батьків більш зручним здається укладати малюка з собою, в свою постіль. Як же знайти золоту...

Читати повністю

Якщо тато виявився раптом і... Ось і залишилися позаду пишне весілля, перша звістка про вагітність, обопільне щастя, спільні плани на майбутнє і, як грім серед ясного неба, слова чоловіка: «Я тут подумав і зрозумів, що...

Читати повністю

Організація випускного в дитячому... Якщо ви взяли на себе відповідальність самостійно або з іншими батьками організувати випускний у дитячому садку, то повинні врахувати багато факторів, що впливають на успішне проведення...

Читати повністю

Ожиріння у дітей Дитяче ожиріння - це наявність надлишкової маси тіла дитини. Про наявність ожиріння у дітей може говорити збільшення норми маси тіла на 20%. У більшості випадків дитяче ожиріння може призвести...

Читати повністю

Надання першої медичної допомоги... Літо не тільки тепле, приємне і веселе пору року, але й період небезпечних травм, опіків, отруєнь, перегріву на сонці і т.д. Якщо дитина перегрівся на сонці, у нього підвищується температура,...

Читати повністю

Як прибрати живіт після пологів

Категорія: Статті

valia

Після пологів перше, що засмучує жінку – так це з’явився животик, який, як не намагайся, заховати не виходить. Від цього жінка розбудовується і відчуває себе вже не такою привабливою. Якими ж способами можна допомогти жінці в цьому тривожному для неї питанні?

Насамперед пам’ятайте, що приступити до занять можна тільки після 6-8 тижнів після природних пологів і після 2-2,5 місяців після кесаревого розтину. Якщо ви почнете заняття раніше, то можуть розійтися шви, опустяться стінки піхви або підвищиться внутрішньочеревний тиск. Також не здумайте сідати на жорстку дієту: годуючої матері це протипоказано і може бути чревате як для матері, так і для дитини. Кращим варіантом буде додержанням звичайної дієти для годуючої жінки і обмеження мучного, жирного і солодкого.

Які ж вправи найбільше підійдуть на шляху до плоского живота?

Шейпінг. Шейпінг – це комплекс вправ, який сформований з кращих прийомів з аеробіки та атлетичної гімнастики. Крім живота ці вправи зміцнять руки, ноги і спину. Шейпінг-групи проводять заняття по 2-3 рази на тиждень протягом 40-60 хвилин.

Домашні вправи. Існують спеціальні вправи, які нескладні, але при цьому дають непогані результати. Але візьміть до відома деякі нюанси: перед початком занять зробіть невелику розминку (наприклад, пострибайте зі скакалкою або потанцюйте під улюблену музику).

. Не використовуйте обважнювачі, вони призведуть до рельєфу. Тренуйтеся інтенсивно – не шкодуйте себе.

Прес треба качати не менш трьох днів на тиждень, а щонайбільше – 1 раз на день (1 комплекс). Практика довела, що більший ефект дає комплекс, в якому всі вправи робляться одна за іншою без відпочинку, вправи повинні робитися дуже інтенсивно, з кількох повторів: чим більше, тим краще. А після виконаних вправ прес повинен бути максимально напружений і як би «горіти»! І не забувайте, перед початком вправ слід зробити розтяжку і не слід вживати їжу за годину до і годину після занять.

Робимо розтяжку.

Вправа 1: На вдиху сильно округлятимете живіт. На видиху – передня стінка живота повинна опуститися до хребта. Затримайтеся в цій позиції на 10 секунд. Вправа зробіть 10 разів на 3 підходи.

Вправа 2. Лягайте на живіт. Якомога більше нагніться назад і зупиніться в цьому положенні на 10 секунд. Вправа робіть 10 разів на 3 підходи.

Тепер почнемо робити основні вправам.

Сядьте на краю лави, руками вхопитеся за лаву і повністю випрямити ноги. Тепер почніть підносити коліна до грудей і повільно відводити назад. Зробіть 12 разів. Передохніте пару секунд і почніть заново. Зробіть всього 5 підходів.

Ця вправа спрямована на прямі м’язи живота, за рахунок яких животик і буває плоским.

Тепер робимо другу вправу: лягайте на спину і згинайте коліна, руки кладіть за головою, але не з’єднуйте, лікті по сторонах, дивіться в стелю. Піднімайтеся і робіть вдих, опускайтеся і видихайте.

Приступимо до третього вправі: лягайте на спину, руки під сідниці, починайте піднімати ноги на 40 градусів. Видих – підняли, на вдиху опустили.

З часом у вас з’являться нові, улюблені вправи, і в підсумку ви прийдете до бажаного результату. Успіхів!

Конфлікт - вирішуємо проблему разом
Вікові кризи: криза 1 року
Схожі записи:

Залишити коментар!