Інформаційний портал Rss

Кращі записи

Де повинен спати дитина? Лікарі однозначно радять укладати спати новонародженого окремо, в дитяче ліжечко. Для більшості батьків більш зручним здається укладати малюка з собою, в свою постіль. Як же знайти золоту...

Читати повністю

Якщо тато виявився раптом і... Ось і залишилися позаду пишне весілля, перша звістка про вагітність, обопільне щастя, спільні плани на майбутнє і, як грім серед ясного неба, слова чоловіка: «Я тут подумав і зрозумів, що...

Читати повністю

Організація випускного в дитячому... Якщо ви взяли на себе відповідальність самостійно або з іншими батьками організувати випускний у дитячому садку, то повинні врахувати багато факторів, що впливають на успішне проведення...

Читати повністю

Ожиріння у дітей Дитяче ожиріння - це наявність надлишкової маси тіла дитини. Про наявність ожиріння у дітей може говорити збільшення норми маси тіла на 20%. У більшості випадків дитяче ожиріння може призвести...

Читати повністю

Надання першої медичної допомоги... Літо не тільки тепле, приємне і веселе пору року, але й період небезпечних травм, опіків, отруєнь, перегріву на сонці і т.д. Якщо дитина перегрівся на сонці, у нього підвищується температура,...

Читати повністю

Як правильно харчуватися взимку, щоб не набрати зайву вагу?

Категорія: Діти


Як правильно харчуватися взимку, щоб не набрати зайву вагу?

Те, що взимку нам потрібно більше енергії і, отже, калорій, тому що ми мерзнемо, очевидно. Сигналізує нам про це наш організм. На жаль, надлишок калорій взимку набагато складніше спалити, але є способи, як це зробити.

Як правильно харчуватися взимку, щоб не набрати зайву вагу?

Результати опитування: Чи вважаєте ви калорії?

  • Вважаю, інакше розтовстію – 20.51% (8 )
  • вважаю, інакше отощающими – 0% (0)
  • вважаю, щоб розраховувати фізичне навантаження – 12.82% (5)
  • Не вважаю і не бачу сенсу – 28.21% (11)
  • Потрібно подумати на цей рахунок – 38.46% (15)

Рішенням стане підходяща зимова дієта. Якою вона повинна бути?

Кількість порцій

Денний раціон взимку повинен складатися з п’яти невеликих порцій. В ідеалі, кожен прийом їжі повинен мати енергетичну цінність 250-350 ккал. Справа в тому, що в процесі перетравлювання однієї страви наш організм витрачає до 90 ккал, а часті і невеликі порції допоможуть зберегти тепловий баланс і в той же час посприяють зниженню ваги. Розрахувати калорійність продуктів і дізнатися свою потребу в калоріях, а також свій базальний рівень метаболізму, ви зможете у відповідних калькуляторах на нашому сайті.

Обов’язковий сніданок

Це найважливіший прийом їжі протягом дня , ми всі знаємо, що сніданок займає особливе місце в зимовому раціоні.

. У вашому сніданку повинно бути навіть більше калорій, ніж в обіді. Не секрет, що вранці наш організм найбільш ефективно засвоює поживні речовини – в цей час він найбільше потребує енергії. Якщо ви не снідаєте, ваше тіло протягом дня зажадає додаткових калорій, і ваш мозок буде працювати менш ефективно: з’являться проблеми з концентрацією уваги або ви будете дратівливими.

Гарячі страви

Взимку ми не може обійтися без щільних, багатих поживними речовинами і прянощами страв. Тому в меню слід обов’язково включити супи. Вони відмінно насичують, не викликаючи збільшення ваги. Перші страви є джерелом корисних речовин і володіють зігріваючими властивостями. А ось холодних, як і гарячих бутербродів і різних закусок в меню повинно бути менше.

Трав’яні чаї та соки

Взимку в першу чергу ми будемо пити чай, фруктові та трав’яні настої – вони відмінно зігрівають в негоду. Не зайвим буде придбати і соковижималку, щоб робити собі соки з моркви, яблук та інших фруктів і овочів. Свіжий сік вкрай необхідний в період браку вітамінів, він поліпшує обмін речовин і очищає організм.

Також, варто звернути особливу увагу на гранатовий сік, який дуже корисний.

Мариновані продукти

Зимова дієта повинна також містити мариновані овочі та фрукти. Крім популярних в цей час року квашеної капусти і солоних огірків варто споживати менш популярні мариновані помідори, перці і яблука. Ці продукти містять натуральні пробіотики, які благотворно впливають на нашу бактеріальну флору.

Вживати мариновані продукти домашнього виробництва, як втім і куплені в магазинах, варто з особливою уважністю. Вони можуть викликати небезпечне захворювання – ботулізм. Будьте уважні!

Заморожені фрукти та овочі

Взимку слід вживати заморожені продукти, заготовлені з літа. Вони часто містять більше корисних компонентів, ніж доступні в холодну пору фрукти і овочі, які при тривалому зберіганні втрачають свою поживну цінність. Заморозьте їх при дуже низькій температурі і збережіть – взимку ви зможете приготувати з них корисне і низькокалорійне блюдо в короткі терміни.

Щеплення кір краснуха паротит - реакція, наслідки
Як правильно сповивати новонародженої дитини?
Схожі записи:
Як доглядати за зубами дітей з дитинства
Техніка квіллінг для початківців
Стрімкі пологи

Залишити коментар!