Інформаційний портал Rss

Кращі записи

Де повинен спати дитина? Лікарі однозначно радять укладати спати новонародженого окремо, в дитяче ліжечко. Для більшості батьків більш зручним здається укладати малюка з собою, в свою постіль. Як же знайти золоту...

Читати повністю

Якщо тато виявився раптом і... Ось і залишилися позаду пишне весілля, перша звістка про вагітність, обопільне щастя, спільні плани на майбутнє і, як грім серед ясного неба, слова чоловіка: «Я тут подумав і зрозумів, що...

Читати повністю

Організація випускного в дитячому... Якщо ви взяли на себе відповідальність самостійно або з іншими батьками організувати випускний у дитячому садку, то повинні врахувати багато факторів, що впливають на успішне проведення...

Читати повністю

Ожиріння у дітей Дитяче ожиріння - це наявність надлишкової маси тіла дитини. Про наявність ожиріння у дітей може говорити збільшення норми маси тіла на 20%. У більшості випадків дитяче ожиріння може призвести...

Читати повністю

Надання першої медичної допомоги... Літо не тільки тепле, приємне і веселе пору року, але й період небезпечних травм, опіків, отруєнь, перегріву на сонці і т.д. Якщо дитина перегрівся на сонці, у нього підвищується температура,...

Читати повністю

Як правильно набирати вагу під час вагітності

Категорія: Статті

valia



Правильна і рівномірна надбавка у вазі забезпечить вам гарне самопочуття, комфортне перебування малюка всередині вас і правильне протікання пологів. Тому потрібно серйозно зайнятися цим питанням ще в першому триместрі. Вам необхідно відразу для себе з’ясувати – вас тепер двоє і є вам треба не за двох, а для двох.

Ваш раціон повинен змінитися і його калорійність теж. Наші мами і бабусі люблять повторювати, що є потрібно вдвічі більше, «за двох», але насправді, вам необхідно додати всього 300 калорій до звичайного раціону. У середньому калорійність харчування майбутньої мами складає 2400-2600 ккал. Це трохи більше, ніж ви їли до вагітності. При складанні меню, звертайте увагу на те, що ви їсте і в якій кількості. Їжа повинна бути хорошої якості, натуральна і в помірній кількості.

Головне чітко розуміти, що таке «надбавка у вазі», а що таке «зайву вагу». Так ось перше – це необхідна умова для нормального розвитку плоду і вашого здоров’я, а друге – це жирові відкладення, від яких потім важко позбутися. В середньому жінка не повинна набрати більше 13 кг при одноплідній вагітності, а при багатоплідній – не більш 18-20 кг.

Для початку необхідно з’ясувати свій індекс маси тіла (ІМТ), на підставі якого і складати свій раціон. Для цього вам необхідно підставити свої дані в наступну формулу:

ІМТ = вага / ріст в м?



Наприклад, якщо ваш зріст – 172 см , а вага – 54 кг:

ІМТ = 54 / (1,72? 1,72) = 18, 25

Результат говорить про те, що у вас невеликий дефіцит ваги.

. За цим принципом ви можете розрахувати свій індекс маси тіла і визначити, як вам діяти далі.
Якщо ви – матуся з пишними формами, вам потрібно строго стежити за своїм раціоном, виключити переїдання, але і не сидіти на суворій дієті. Малюк не зможе харчуватися з ваших жирових відкладень, йому необхідний набір поживних речовин, які відсутні в жирових масах. Основний вашим завданням є поступовий набір ваги, в першому і другому триместрах тижнева надбавка у вазі не повинна перевищувати 200 г, у третьому – 300 г. За всю вагітність вам необхідно набрати близько 6-10 кг.

Худеньким матусям з великим відхиленням від норми необхідно в першому триместрі харчуватися більш калорійне, щоб у другому вже прийти в норму. Це дуже важливо, тому що маляті нізвідки буде брати поживні речовини і почнеться боротьба за цінні вітаміни між вами і дитиною. Перед вами стоїть завдання в першому триместрі на місяць набирати по 800 г, а в другому і третьому – по 2 кг.

Збільшення у вазі важлива не тільки для вас, але і для дитинки, харчуйтеся потроху, але часто. Ви не будете перевантажувати шлунково-кишковий тракт, при цьому засвоєння корисних речовин буде проходити легше і швидше. Крім того, не варто впадати в крайнощі, обмежуйте соління в раціоні, вони провокатори набряків. Зважуйтеся щодня і в один і той же час, так вам буде простіше стежити за правильністю вашого раціону. Під час коригувати і контролювати набір ваги. А так само не забувайте займатися гімнастикою, частіше бувати на свіжому повітрі і відпочивати при найменшому відчутті втоми.

Вважаємо ворушіння малюка
Прості істини: чому чоловікам подобаються стерви?
Схожі записи:

Залишити коментар!