Інформаційний портал Rss

Кращі записи

Де повинен спати дитина? Лікарі однозначно радять укладати спати новонародженого окремо, в дитяче ліжечко. Для більшості батьків більш зручним здається укладати малюка з собою, в свою постіль. Як же знайти золоту...

Читати повністю

Якщо тато виявився раптом і... Ось і залишилися позаду пишне весілля, перша звістка про вагітність, обопільне щастя, спільні плани на майбутнє і, як грім серед ясного неба, слова чоловіка: «Я тут подумав і зрозумів, що...

Читати повністю

Організація випускного в дитячому... Якщо ви взяли на себе відповідальність самостійно або з іншими батьками організувати випускний у дитячому садку, то повинні врахувати багато факторів, що впливають на успішне проведення...

Читати повністю

Ожиріння у дітей Дитяче ожиріння - це наявність надлишкової маси тіла дитини. Про наявність ожиріння у дітей може говорити збільшення норми маси тіла на 20%. У більшості випадків дитяче ожиріння може призвести...

Читати повністю

Надання першої медичної допомоги... Літо не тільки тепле, приємне і веселе пору року, але й період небезпечних травм, опіків, отруєнь, перегріву на сонці і т.д. Якщо дитина перегрівся на сонці, у нього підвищується температура,...

Читати повністю

Харчування вагітних: сніданок

Категорія: Діти

Недооцінювати роль сніданків в харчуванні вагітної не можна. Навіть якщо в першому триместрі вас страшенно мучить токсикоз, сніданок просто необхідний.

Про те, які процеси в організмі запускає перший, ранній сніданок для вагітної і для чого потрібен другий, ми й розповімо.

Оточуючим поки не помітний зростаючий животик, але вам вже треба думати про зміну звичного способу життя, і в першу чергу це відноситься до харчування. І тут важливо не тільки те, що ви їсте, але і коли. Режим харчування при вагітності буде змінюватися протягом усього терміну, але з самого початку найважливішою його складовою є сніданок, а точніше – сніданки.

1 триместр: сніданок у ліжко

у першій половині вагітності найкраще приймати їжу 4 рази на день. Причому на першу половину дня повинна припадати основне навантаження. Саме тому в звичний розклад входить другий сніданок. Якщо ви звикли снідати о 8 ранку, то вже в 10-11 годин треба влаштувати собі другий сніданок. Перший сніданок допоможе прокинутися і налаштувати ваш організм на правильну роботу. Їжа повинна бути легкозасвоюваній: приміром, банан, сирок, вівсяні пластівці або мюслі, каші. Другий сніданок повинен бути щільніше. Тут можна собі дозволити яєчню, шматочок вареної курячої грудки, салат.

На початку вагітності нерідко з’являється токсикоз : нудота, блювання, запаморочення, слабкість. Апетиту немає, ви боїтеся є, побоюючись нудоти і блювоти. Як не парадоксально, але саме сніданок – найкращі ліки від токсикозу . Вставати різко не можна, нехай ваша друга половинка подбає про вас – подасть сніданок у ліжко. Після сніданку слід полежати, можна поставити грілку в область підшлункової залози. В принципі при токсикозі та інші прийоми їжі краще проводити лежачи і невеликими порціями. У ці дні (якщо токсикоз особливо вам докучає) слід утриматися від м’ясної і молочної їжі, а якщо важко відмовитися від молока, замініть його на кисломолочні продукти, які легше засвоюються.

.

Режим харчування вагітних

Оптимальне харчування вагітних – їсти частіше і потроху. Ця порада стосується всіх майбутніх мам, бо навантажувати роботою шлунок, і без того обмежених і притиснутий догори розтягнулася маткою, чревате наслідками у вигляді печії, важкості, запорів і тому подібних неприємностей.

Одні кажуть, що перший сніданок повинен бути більш легким, інші стверджують, що, навпаки, спочатку необхідно заповнити «енергетичний заряд», а потім підтримувати його легким другим сніданком. Насправді, як розподілити сніданки – особиста справа вагітної, головне – пам’ятати про те, що саме сніданки повинні взяти на себе основну енергетичне навантаження. І тут не можна не згадати чудову приказку: «Сніданок з’їж сам, обідом поділися з другом, а вечерю віддай ворогові». Наприклад, ваш перший сніданок містить близько 30% енергетичної цінності добового раціону, тоді другий сніданок – 20%, обід – до 40%. Інші 10% залишаються на вечерю. Навіть якщо ви не звикли приймати їжу вранці, апетит прийде до вас, як тільки ви станете менше їсти ввечері.

2 і 3 триместри

Дитина росте, збільшується живіт, а разом з ним і апетит, а матусю турбує збільшення ваги, іноді дуже стрімке. Тим ні менш в цей період доцільно приймати їжу 5, а краще 6 разів на день, причому максимальна кількість, тобто половину добової норми, в першій половині дня.

Важко вставати вранці і вставати до плити, багато працюють до самих пологів і, посилаючись на зайнятість, втому і небажання готувати для себе, відмовляються від сніданку. Треба навчитися любити себе і перетворити повноцінні сніданки в неодмінну складову режиму, адже та їжа, з якої починається день, впливає і на травлення, і на настрій, і у великій мірі на відновлення фізичної форми.

Дивно, але прийом сніданку навіть допомагає в боротьбі із зайвою вагою і покращує життєвий тонус. Виявляється, голод вранці знижує рівень обміну речовин, і відмова від ранкового прийому їжі загрожує зайвими калоріями, які ваш організм неодмінно зажадає вдень, а потім в цілях самозбереження обов’язково почне відкладати калорії «про запас».

Що є вагітним

Приготування сніданку не займе багато часу, тим більше цю частину дня ви проводите вдома. Вдень набагато складніше проконтролювати, що ви їсте, особливо якщо ви працюєте. З чого ж краще почати день, щоб зарядитися енергією і поліпшити настрій?

  1. Фахівці з харчування кажуть, що в першу чергу треба уникати швидко згорають вуглеводів і вживати продукти з низьким глікемічним індексом. Всі ці заумні слова означають, що правильний сніданок – це той сніданок, який дозволяє нам залишатися у формі довгий час. Солодка випічка, булочки, печиво, цукерки тягнуть за собою різке підвищення рівня цукру в крові. Наш організм влаштований так, що за піком підйому слід такий же швидкий спад – гіпоглікемія, або низький цукор крові. Це веде до апатії, зниженому настрою і бажанням є ще більше булочок. Краще замінити їх фруктами, наприклад яблуками. Розбавлені соки крім заряду бадьорості сприяють роботі кишечника, що дуже важливо при вагітності.
  2. Не варто забувати і про користь для малюка – вчені радять на сніданок яєчню з беконом. Речовини, що містяться в цій страві, сприяють розвитку відділів мозку майбутнього малюка, що відповідають за пам’ять і процес запам’ятовування.
  3. Каші багаті також харчовими волокнами, які сповільнюють звільнення вуглеводів в шлунку і забезпечують більш стабільний рівень розпаду глюкози. В результаті підтримується стабільний рівень сахаpa в крові, без пікових підйомів і різких спадів, а значить, і апатія нам не страшна. Для тих, у кого зовсім немає часу на сніданок, існують бистрозаваріваемие каші. З собою на роботу можна взяти фрукти – яблука, банани, морква, несолоні крекери.
  4. І пам’ятайте, організм за правильний сніданок подарує вам відмінну фізичну форму і гарний настрій протягом дня, щоб ви могли насолодитися кожним моментом своєї вагітності.
Чи потрібно стригти дитину в рік?
Знеболювання під час пологів
Схожі записи:
Кашлюк у дітей - симптоми і лікування
Топ-6 способів прищепити дітям любов до корисної їжі
Зарядка на майданчику

Залишити коментар!