Вправи, які допоможуть прибрати живіт після пологів
« »подібну фразу, незважаючи на її неудобочітаеми, щодня вбивають у пошуковий рядок десятки, а то й сотні, мам по всьому світу. У пошуках рецепта красивої фігури вони готові на багато експерименти. Першими в хід йдуть всілякі дієти, про які ми згадували в статті: як прибрати живіт після пологів, а за ними і фізичні вправи. От тільки з чого почати, адже окрім як «покачати прес» в голову нічого не приходить. Пропонуємо вашій увазі комплекс вправ для щоденної гімнастики.
Прибрати живіт після пологів допоможуть наступні вправи:
1. Початкове положення – ноги на ширині плечей, злегка зігнуті в колінах, такий полупрісест виходить, руки витягнуті вперед на рівні плечей. Робимо повороти корпусом: до упору вправо з фіксацією в максимальній точці, потім вліво. При цьому нижня частина тіла залишається нерухомою. Кількість повторень – 5-7 разів.
2. Друга вправа – це аналог попереднього, але трохи ускладнене. Робимо такі ж рухи, тільки тепер при повороті вліво додатково згинаємо ліве коліно, вправо – відповідно, праве. Намагайтеся, щоб амплітуда була максимальною.
3.
. Наступна вправа виконується лежачи на спині. Руки витягаєте за головою, а ноги сгибаете. З цього положення піднімаєте корпус, при цьому опускаючи руки до ступень. Потім схрещуєте руки на грудях і повертаєтеся у вихідне положення. Кількість повторень – 5.
4. Наступна вправа, незважаючи на свою простоту, дуже ефективно допомагає прибрати живіт після пологів. Отже, робіть глибокий вдих і одночасно втягуйте живіт, а під час видиху розслабляйте. Виконувати його слід 4 рази на день по 10 повторень.
5. Розглянемо ще одну вправу, яке допоможе скинути зайву вагу і прибрати жир з живота. Робити його потрібно щодня перед тим, як лягти спати, оскільки воно не тільки ефективно масажує внутрішні органи черевної порожнини, а й сприяє хорошому сну. Отже, ви вже забралися в ліжко і збираєтеся спати. Не поспішайте, ляжте на спину і спробуйте подихати животом. Що це означає? Тут все просто – роблячи глибокий вдих, максимально вип`ячуєте живіт, при такому ж глибокому видиху – втягуйте так, немов хочете, щоб він торкнувся хребта. Кількість повторень одно вашому віку в роках поділеній на два. Перші результати ви помітите буквально через пару тижнів.
Виконання даних вправ допоможе прибрати живіт після пологів, але тільки в тому випадку, якщо виконувати їх ви будете регулярно. Ну і, звичайно ж, не обійтися без вправ для преса, але їх в рамках даної статті розглядати не будемо. Якщо вони вам цікаві, пишіть в коментарях, і ми підготуємо матеріал. Також прочитайте: що їсти після пологів, оскільки від правильного харчування залежить дуже багато.
P. S. Для тих наших читачок, які крім своєї фігури обтяжені ще й бізнесом, хочемо порекомендувати сайт, де можна вибрати обладнання для ресторанів. Це гарна команда, яка здатна виконати роботу під ключ.
Схожі записи: