Інформаційний портал Rss

Кращі записи

Де повинен спати дитина? Лікарі однозначно радять укладати спати новонародженого окремо, в дитяче ліжечко. Для більшості батьків більш зручним здається укладати малюка з собою, в свою постіль. Як же знайти золоту...

Читати повністю

Якщо тато виявився раптом і... Ось і залишилися позаду пишне весілля, перша звістка про вагітність, обопільне щастя, спільні плани на майбутнє і, як грім серед ясного неба, слова чоловіка: «Я тут подумав і зрозумів, що...

Читати повністю

Організація випускного в дитячому... Якщо ви взяли на себе відповідальність самостійно або з іншими батьками організувати випускний у дитячому садку, то повинні врахувати багато факторів, що впливають на успішне проведення...

Читати повністю

Ожиріння у дітей Дитяче ожиріння - це наявність надлишкової маси тіла дитини. Про наявність ожиріння у дітей може говорити збільшення норми маси тіла на 20%. У більшості випадків дитяче ожиріння може призвести...

Читати повністю

Надання першої медичної допомоги... Літо не тільки тепле, приємне і веселе пору року, але й період небезпечних травм, опіків, отруєнь, перегріву на сонці і т.д. Якщо дитина перегрівся на сонці, у нього підвищується температура,...

Читати повністю

Вправи Кегеля для вагітних

Категорія: Статті

valia

Вправи Кегеля для вагітних Багатьох жінок серйозно лякають пологи – процес довгий і досить болючий. На щастя, у наш час існують різні методики, що дозволяють полегшити муки породіллі. До таких методик відносяться і вправи Кегеля для вагітних.

Ефективність вправ полягає в тому, що вони тренують м’язи тазового дна (промежини). Оскільки під час вагітності ці м’язи найчастіше слабшають і розтягуються, дана методика буде дуже корисна кожної майбутньої матері.

Система створена з таким розрахунком, щоб навчити жінку активно користуватися тими м’язами , які допомагають малюку просуватися по родових шляхах, і блокувати ті, які цього процесу заважають.

Увага! Є протипоказання! Перш, ніж приступати до вправ, проконсультуйтеся з лікарем!

тренування м’язів відбувається самим стандартним шляхом – чергуванням напруги і розслаблення. Щоб отримати бажаний ефект, тренуватися потрібно регулярно, а не час від часу.

Перед тим, як виконувати вправи, обов’язково відвідайте туалет.

Вправа 1. Утримання.

Початкове положення: поза пологів. Для цього потрібно лягти на спину, а зігнуті в колінах ноги розвести в сторони. Щоб було зручніше, під голову можна підкласти невелику подушку. Напружуйте м’язи промежини, як якби ви намагалися затримати сечовипускання, і утримуйте їх в такому положенні близько 10 секунд.

. Потім розслабтеся, після чого знову повторіть вправу. Виконувати 20-30 разів на день.

Вправа 2. Ліфт.

Початкове положення: те ж саме. М’язи піхви складаються з трьох кілець, розташованих один над одним. Потрібно по черзі напружувати їх – від нижніх до верхніх, утримуючи в такому положенні на декілька секунд. Розслабляти м’язи також потрібно по черзі, зверху вниз.

Вправа 3. Хвиля.

Сенс вправи в почерговому напрузі м’язів промежини – спочатку вагінальних, потім анусних. Робити це потрібно швидко, як би створюючи «хвилю». Після кожного напруги слід розслаблення – в зворотному порядку.

Вправа 4. Випинання тазового дна.

Дуже корисна вправа, яке вчить жінок правильно тужитися.

Початкове положення: сидячи в родовій позі. М’язи таза потрібно зовсім розслабити. Після цього спробуйте обережно, плавно тугіше, як при відвідуванні туалету, при цьому намагаючись випнути назовні вагінальні м’язи. Повторювати кілька разів, не поспішаючи, повільно і акуратно.

Вправа 5. ахіллового сухожилля.

Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей. Тримаючи спину прямо, сядьте навпочіпки. П’яти від підлоги відривати не можна, як і вивертати стопи. Буде краще, якщо хто-небудь буде поруч для підстраховки.

Вправи Кегеля для вагітних зміцнять ваші м’язи, полегшать болю при пологах, допоможуть навчитися правильно тужитися і попередять розриви тканин. Крім того, вони сприяють сексуальному здоров’ю жінки і роблять інтимне життя яскравішим.

Корисне відео по темі:

Свічки Анальгін для дітей
Які найкращі дні для зачаття дитини?
Схожі записи:

Залишити коментар!