Інформаційний портал Rss

Кращі записи

Де повинен спати дитина? Лікарі однозначно радять укладати спати новонародженого окремо, в дитяче ліжечко. Для більшості батьків більш зручним здається укладати малюка з собою, в свою постіль. Як же знайти золоту...

Читати повністю

Якщо тато виявився раптом і... Ось і залишилися позаду пишне весілля, перша звістка про вагітність, обопільне щастя, спільні плани на майбутнє і, як грім серед ясного неба, слова чоловіка: «Я тут подумав і зрозумів, що...

Читати повністю

Організація випускного в дитячому... Якщо ви взяли на себе відповідальність самостійно або з іншими батьками організувати випускний у дитячому садку, то повинні врахувати багато факторів, що впливають на успішне проведення...

Читати повністю

Ожиріння у дітей Дитяче ожиріння - це наявність надлишкової маси тіла дитини. Про наявність ожиріння у дітей може говорити збільшення норми маси тіла на 20%. У більшості випадків дитяче ожиріння може призвести...

Читати повністю

Надання першої медичної допомоги... Літо не тільки тепле, приємне і веселе пору року, але й період небезпечних травм, опіків, отруєнь, перегріву на сонці і т.д. Якщо дитина перегрівся на сонці, у нього підвищується температура,...

Читати повністю

Види фізичних вправ під час вагітності

Категорія: Статті

valia

Всі знають такий слоган «Рух це життя! », в нашому випадку ми можемо його перефразувати:« Спорт під час вагітності це запорука успішних пологів і здоров’я малюка! ».
Доказів цьому безліч. Вчені за коштами спостережень довели, що у жінок, які під час вагітності займалися спортом, народжуються більш міцні діти. Відбувається це за рахунок забезпечення матері і малюка достатньою кількістю кисню в результаті поліпшення діяльності серцево-судинної, нервової та дихальної систем. Під час пологів спортивної жінці легше за рахунок тренованих м’язів, легенів, серця. Звичайно, тут не йдеться про випадки, коли заборона на фізичне навантаження ставить лікар, коли існує ризик викидня або важкі захворювання матері. Якщо ж у Вас таких свідчень немає, то сміливо можете тренуватися, знизивши тягар навантаження.
Багато, раніше що не займаються спортом жінки, дізнавшись про своє становище і згадавши про наслідки пологів, завзято кидаються в бій за свою фігуру. Але в першому триместрі вагітності це потрібно робити особливо делікатно, т. К. В цей час плід тільки закріплюється на стінках матки, він ще не достатньо зміцнився, і в цей час найбільш можливий ризик викидня, який можна спровокувати чим завгодно, в тому числі і фізичними вправами. Найбільш безпечним для заняття спортом є другий триместр вагітності, але до його закінчення необхідно поступово знижувати навантаження, виключаючи всі вправи, які проводяться в положенні «лежачи на спині». Також необхідно відмовитися від глибоких присідань, стрибки, махи, які можуть привести в тонус матку, а це, як відомо, може призвести до викидня.

.
Якщо Ви не маєте гарної спортивної підготовки до вагітності, то краще займатися вправами тільки у воді аквааеробікою або просто плаванням. Так, замінити природну силу води навряд чи зможе хоч один вид фізичних вправ, вода заспокоює, знімає напругу з м’язів, охолоджує. Але тут теж необхідно дотримуватися певних правил. Не можна плавати «кролем» і «по-собачому», т. К. При таких стилях напружуються м’язи шиї. Чи не забуваєте стежити за тим, щоб не перенапружуватися, т. К. У воді, в якій не відчувається вага власного тіла, набагато легше це не помітити.
Заняття аквааеробікою поділяються на два види це заняття в глибокому басейні, коли жінкам одягають спеціальні пояси, щоб вони трималися на воді як поплавки при цьому не торкаючись дна, і заняття в не глибоке басейні, де стоять на дні басейну. Значної різниці в цих видах аквааеробіки немає, т. К. В будь-якому випадку вертикальне утримування свого тіла, долаючи опір води, вже тренує м’язи, а виконання будь-яких вправ підсилює цей ефект. Також під дією води відбувається і масаж верхніх шарів шкіри, а в результаті цього у жінок займаються аквааеробікою під час вагітності немає розтяжок.
Дуже корисні для вагітних жінок заняття фітболом. Навіть при балансуванні на мечі під час сидіння зміцнюються м’язи, рівно вибудовується хребет, розвивається координація.
Про позитивні ефекти від занять йогою чули вже, напевно, все. Але не потрібно починати займатися, якщо у Вас немає на те належної підготовки, т. К. Це може підвищити ризик утворення викидня і значно перенапружити тіло молодої мами. Тільки жінки, які до вагітності займалися йогою можуть продовжити ці вправи, трохи їх адаптувавши для даного положення. У йозі є вправи, за допомогою яких можна значно зміцнити м’язи спини, грудей і живота, поліпшити циркуляцію крові. Заняття йогою допомагають краще чути сигналу свого тіла, що, звичайно, необхідно вагітній жінці.
Існують і інші фізичні вправи, які можна виконувати вагітним, такі, наприклад, як танці живота, які тренують м’язи малого тазу і черевного преса, або піші прогулянки, які не тільки тренують м’язи, але й дозволяють вагітній жінці насолоджуватися природою і свіжим повітрям.
Який вибрати вид фізичних вправ вирішувати тільки Вам, але обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб виявити якісь протипоказання.

Можливі причини психологічного безпліддя
Гімнастика для вагітних
Схожі записи:

Залишити коментар!