Інформаційний портал Rss

Кращі записи

Де повинен спати дитина? Лікарі однозначно радять укладати спати новонародженого окремо, в дитяче ліжечко. Для більшості батьків більш зручним здається укладати малюка з собою, в свою постіль. Як же знайти золоту...

Читати повністю

Якщо тато виявився раптом і... Ось і залишилися позаду пишне весілля, перша звістка про вагітність, обопільне щастя, спільні плани на майбутнє і, як грім серед ясного неба, слова чоловіка: «Я тут подумав і зрозумів, що...

Читати повністю

Організація випускного в дитячому... Якщо ви взяли на себе відповідальність самостійно або з іншими батьками організувати випускний у дитячому садку, то повинні врахувати багато факторів, що впливають на успішне проведення...

Читати повністю

Ожиріння у дітей Дитяче ожиріння - це наявність надлишкової маси тіла дитини. Про наявність ожиріння у дітей може говорити збільшення норми маси тіла на 20%. У більшості випадків дитяче ожиріння може призвести...

Читати повністю

Надання першої медичної допомоги... Літо не тільки тепле, приємне і веселе пору року, але й період небезпечних травм, опіків, отруєнь, перегріву на сонці і т.д. Якщо дитина перегрівся на сонці, у нього підвищується температура,...

Читати повністю

Вчимося розслаблятися під час вагітності

Категорія: Статті

Вчимося розслаблятися під час вагітності

як розслабитися під час вагітності Вам доводилося бувати на сеансах релакс-терапії? Ні? Нічого страшного. Спробуємо провести його в домашніх умовах. Все, що вам потрібно – це тиха спокійна музика і повне зосередження на собі.

Розслабтеся і уявіть, як по тілу пробігає легкий теплий вітерець. Через якийсь час виникає відчуття невагомості і залишається тільки насолоджуватися відчуттям гармонії.

На думку перинатальних психологів, відпочинок під час вагітності, точніше вміння розслаблятися, допомагає перемогти стрес, пізнати своє тіло і навіть зменшити больові відчуття при сутичках.

Жінки під час вагітності особливо чутливі. Їм досить подумати про малятку, розповісти йому що-небудь, ніжно погладити животик і тут же відбуваються зміни: голос стає більш ніжним, а риси обличчя мимоволі пом’якшуються. Такі моменти ідеально підходять для проведення занять.

Як розслабитися під час вагітності

1. У першу чергу потрібно підготувати місце. Вам повинно бути максимально комфортно, щоб ніщо не завдавало незручностей. Улюблене крісло і теплий плед або затишний диван з м’якими подушками, виберіть те, що вам до душі.

2. Зверніть увагу на освітлення.

. Яскрава люстра тут не доречна. Засуньте штори, включите нічник, а ще краще запалити аромалампу. Приглушене світло створить необхідну атмосферу.

3. Підберіть відповідну музику. Для майбутніх мам рекомендується прослуховування класичних композицій або звуків природи.

4. Підготовка закінчена, приступаємо до розслаблення. Почніть з простого вправи: по черзі напружуйте і розслабляйте м’язи обличчя, рук, грудей, ніг, живота. Після чого почніть комбінувати їх. Наприклад напружуйте м’язи верхньої частини тіла, потім нижній, правою і лівою.

5. По черзі піднімайте руки вгору і опускайте. Тільки робіть це дуже плавно.

Забудьте про всі справи, зосередьте всю увагу на себе і дитину. Спостерігайте за своїми відчуттями. Напевно вони дуже приємні. Отримуйте задоволення від цього стану.

Коли вправа буде освоєно, можна ускладнити завдання. Навчіться розслаблятися сидячи, стоячи і навіть під час прогулянки. Але «вищий пілотаж» коли вдається розслабитися в шумному місці.

Під час розслаблення не забувайте про правильне дихання. Уявляйте, що вдихаючи повітря, ви отримуєте енергію, яка робить вас сильніше. А разом з видихом йдуть всі проблеми і тривоги. Вдих робіть через ніс, а видих ротом (як можна довше). Глибоке дихання допоможе заспокоїтися і розслабитися.

Але це далеко не єдиний спосіб розслабитися під час вагітності. Напевно у вас є свої перевірені способи релаксації. Ось і використовуйте їх! Почніть відвідувати басейн, займіться йогою або нехай чоловік зробить вам масаж.

І остання порада. Постарайтеся забезпечити здоровий і повноцінний сон. Не потрібно підхоплюватися з ліжка, як тільки прокинулися. Полежте трохи, подумайте про щось хороше, зарядитесь хорошим настроєм і тільки після цього можна вставати.

Пологи з чоловіком: коли не варто народжувати разом?
Коли мама знаходиться в мережі
Схожі записи:
Ігри для навчання читання / Дошкільнята
Чому діти люблять грати телефоном
Рецепт тефтелі

Залишити коментар!