Інформаційний портал Rss

Кращі записи

Де повинен спати дитина? Лікарі однозначно радять укладати спати новонародженого окремо, в дитяче ліжечко. Для більшості батьків більш зручним здається укладати малюка з собою, в свою постіль. Як же знайти золоту...

Читати повністю

Якщо тато виявився раптом і... Ось і залишилися позаду пишне весілля, перша звістка про вагітність, обопільне щастя, спільні плани на майбутнє і, як грім серед ясного неба, слова чоловіка: «Я тут подумав і зрозумів, що...

Читати повністю

Організація випускного в дитячому... Якщо ви взяли на себе відповідальність самостійно або з іншими батьками організувати випускний у дитячому садку, то повинні врахувати багато факторів, що впливають на успішне проведення...

Читати повністю

Ожиріння у дітей Дитяче ожиріння - це наявність надлишкової маси тіла дитини. Про наявність ожиріння у дітей може говорити збільшення норми маси тіла на 20%. У більшості випадків дитяче ожиріння може призвести...

Читати повністю

Надання першої медичної допомоги... Літо не тільки тепле, приємне і веселе пору року, але й період небезпечних травм, опіків, отруєнь, перегріву на сонці і т.д. Якщо дитина перегрівся на сонці, у нього підвищується температура,...

Читати повністю

Ваша бездоганна фігура: талія і прес

Категорія: Статті

valia

Для багатьох жінок найбільшою проблемою є неідеальна фігура. Так, любі мої, і ми не виняток … Наші малюки підростають, а ми як були із зайвими кілограмами, так і залишаємося. Прийшов час продовжити досягнення бездоганної фігури. У попередніх розділах ми вже розглянули багато частин тіла і вправи для них. А зараз познайомимося з вправами для красивої талії і преса.

Як доводить практика, формування талії і преса здійснюється в останню чергу. Наші м’язи підтягуються, а животик залишається колишнім. Щоб отримати відмінний результат, необхідно довго працювати і мати терпіння. Адже наш животик вийшов не за день і не за два, точно так і прес з’явитися не через день і не через два. Розглянемо вправи для талії :
УПРАЖНЕНИЕ № 1
Встати прямо, ноги поставити ширше плечей, руки опустити вздовж тіла. Виконувати нахили в сторони вниз, руки при цьому повинні ковзати вздовж тіла. Рухи виконуються енергійно з максимальним нахилом.
УПРАЖНЕНИЕ № 2
Лягти на правий бік, правою рукою обняти тіло в області пахв, лівою рукою спертися на підлогу, ноги зімкнути і притиснути до підлоги.

. Підняти корпус в сторону, спираючись на ліву руку, намагаючись при цьому максимально відірвати верхню частину тулуба від підлоги, повернутися у вихідне положення.
УПРАЖНЕНИЕ № 3
Упертися руками і носками ніг в підлогу. Виконувати віджимання від підлоги, при цьому опускатися і підніматися максимально повільно і дотримуючись правильне дихання. Опускаючись вниз вдих, піднімаючись вгору видих. Для початку слід виконувати 3-5 віджимань за 1 раз.
Вправи для преса :
УПРАЖНЕНИЕ № 1
Лягти на спину, руки вздовж тіла, долонями вниз. Повільно підняти зімкнуті ноги на 40-50 см від підлоги і плавно опустити. Повторити вправу 8-10 разів. Освоївши цю вправу, збільшуємо кут підйому ніг до 90 градусів і більше.
УПРАЖНЕНИЕ № 2
Лежачи на спині підняти ноги на 90 градусів і пресом виштовхувати ноги. Найголовніше в цій вправі, щоб виштовхування відбувалося за допомогою преса, а не спини.
УПРАЖНЕНИЕ № 3
Лягти на спину, зігнути ноги в колінах, руки за головою. Піднімаємо тулуб і лопатки, але не торкаємося колін. Виконувати слід для початку 20 разів, а потім збільшувати кількість повторень.

Режим дня однорічного малюка
Що тобі сниться, малюк? ..
Схожі записи:

Залишити коментар!