Інформаційний портал Rss

Кращі записи

Де повинен спати дитина? Лікарі однозначно радять укладати спати новонародженого окремо, в дитяче ліжечко. Для більшості батьків більш зручним здається укладати малюка з собою, в свою постіль. Як же знайти золоту...

Читати повністю

Якщо тато виявився раптом і... Ось і залишилися позаду пишне весілля, перша звістка про вагітність, обопільне щастя, спільні плани на майбутнє і, як грім серед ясного неба, слова чоловіка: «Я тут подумав і зрозумів, що...

Читати повністю

Організація випускного в дитячому... Якщо ви взяли на себе відповідальність самостійно або з іншими батьками організувати випускний у дитячому садку, то повинні врахувати багато факторів, що впливають на успішне проведення...

Читати повністю

Ожиріння у дітей Дитяче ожиріння - це наявність надлишкової маси тіла дитини. Про наявність ожиріння у дітей може говорити збільшення норми маси тіла на 20%. У більшості випадків дитяче ожиріння може призвести...

Читати повністю

Надання першої медичної допомоги... Літо не тільки тепле, приємне і веселе пору року, але й період небезпечних травм, опіків, отруєнь, перегріву на сонці і т.д. Якщо дитина перегрівся на сонці, у нього підвищується температура,...

Читати повністю

Ваша бездоганна фігура: ноги

Категорія: Статті

valia

Ви вже почали виконувати вправи для грудей, рук і преса? Відмінно! Продовжуємо тему бездоганною фігури. У цьому розділі ми будемо розглядати найдієвіші вправи для красивих ніг. Виконуючи ці вправи всього 15-20 хвилин в день, ми отримаємо приголомшливі результати. Отже, приступимо:

УПРАЖНЕНИЕ № 1

Встати прямо , ноги поставити на ширину плечей, руки покласти на талію. Ноги зігнути в колінах, опускаючись при цьому в глибокий присед, одночасно піднімаючись на носочки. Для підтягування м’язів сідниць вправи бажано виконати в швидкому темпі. Виконувати по 10-15 глибоких присідань.

УПРАЖНЕНИЕ № 2

Лягти на спину, ноги зігнути в колінах, стопи поставити паралельно один одному, руки розташувати вздовж тіла долонями вниз. На вдиху енергійно підняти стегна вгору, при цьому напружувати сідничні м’язи, на виході повернутися в зворотне положення. Виконаємо 10-15 разів.

УПРАЖНЕНИЕ № 3

встати на коліна, спертися руками, дивитися перед собою, спину тримати прямо.
Ліву ногу, зігнуту в коліні, підняти вгору, носок дивиться вниз.

. Згинати й розгинати ногу в коліні, максимально напружуючи м’язи. Повернутися у вихідне положення. Повторимо з правою ногою. Виконуємо по 10-15 разів.

УПРАЖНЕНИЕ № 4

Встати на коліна і впертися руками в підлогу. Виконувати махові рух прямий правою ногою, потім лівою. Виконати вправу по 10-15 разів.

УПРАЖНЕНИЕ № 5

І найдієвішим вправою є випади. Спочатку виконуємо на праву ногу, потім на ліву. Виконуючи цю вправу слід максимально низько присідати. Повторюємо 10-12 разів на кожну ногу. Для додаткового навантаження можна використовувати гантель, але не більше 5 кілограм.

Тут були приведені найлегші вправи для зміцнення ніг. Ще одне маленьке доповнення: якщо ви живете в багатоповерховому будинку піднімайтеся на поверх і спускайтеся з нього пішки. Це зміцнює не тільки м’язи ніг, але і сідниць.

Виховуємо хлопчика справжнім чоловіком
Колючий животик у немовляти
Схожі записи:

Залишити коментар!