Інформаційний портал Rss

Кращі записи

Де повинен спати дитина? Лікарі однозначно радять укладати спати новонародженого окремо, в дитяче ліжечко. Для більшості батьків більш зручним здається укладати малюка з собою, в свою постіль. Як же знайти золоту...

Читати повністю

Якщо тато виявився раптом і... Ось і залишилися позаду пишне весілля, перша звістка про вагітність, обопільне щастя, спільні плани на майбутнє і, як грім серед ясного неба, слова чоловіка: «Я тут подумав і зрозумів, що...

Читати повністю

Організація випускного в дитячому... Якщо ви взяли на себе відповідальність самостійно або з іншими батьками організувати випускний у дитячому садку, то повинні врахувати багато факторів, що впливають на успішне проведення...

Читати повністю

Ожиріння у дітей Дитяче ожиріння - це наявність надлишкової маси тіла дитини. Про наявність ожиріння у дітей може говорити збільшення норми маси тіла на 20%. У більшості випадків дитяче ожиріння може призвести...

Читати повністю

Надання першої медичної допомоги... Літо не тільки тепле, приємне і веселе пору року, але й період небезпечних травм, опіків, отруєнь, перегріву на сонці і т.д. Якщо дитина перегрівся на сонці, у нього підвищується температура,...

Читати повністю

Тренуємося перед пологами

Категорія: Статті

valia

В якості профілактики розривів промежини, а також щоб уникнути проблем з енурезом і гемороєм, допоможе комплекс спеціальних вправ вправи Кегеля. Розвивати тазове дно корисно всім. Крім полегшення больових відчуттів в пологах і профілактики розривів, вони допомагають зміцнювати м’язи тазу, що дозволяє легше виношувати малюка.

Безсумнівним плюсом можна назвати те, що виконувати ці вправи можна в будь-який час, в транспорті, на роботі і т.п. Головне не лінуватися.

Щоб знайти «об’єкт тренувань», спробуйте перешкоджати сечовипускання, коли ви мочіться. Відшукавши потрібну м’яз, переходите до тренувань. Перший раз краще виконувати вправи вдома. Сядьте або приляжте на ліжко. Починайте скорочувати і розслабляти м’яз промежини з 10 разів, поступово доводячи кількість скорочень до 40-50.

Досить освоївшись з цим завданням, зробіть вправи, наприклад, збільште темп виконання сжатій і скорочень. Спробуйте зімітувати потуги, тільки акуратно. Ця вправа задіє м’язи преса, промежину і анальний отвір.

Також можна виконувати скорочення і розслаблення поетапно.

. Почніть скорочувати м’язи, залишіться в такому положенні на декілька секунд, не розслабляючись, збільште силу стиснення, знову зробіть перерву без розслаблення і т.п. процес розслаблення теж здійснюйте в кілька етапів.

Напружувати м’язи піхви можна і повільно. Дійшовши до максимуму, затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, потім повільно розслабте напружені м’язи. Поступово від кількох секунд в положенні напруги доходите до півхвилини.

Більш складні вправи починайте поступово, по кілька разів. А от кількість тренувань в день може порадувати любителів покачати м’язи максимальний ефект досягається при 5 підходах в день. Поступово доведіть кількість виконуваних за одне тренування вправ до 30.

Тепер ви готові народити досить легко і безболісно. Тепер, як казав Карлсон, – спокій і тільки спокій. І все точно буде добре!

Збираємося з дитиною на відпочинок
Відновлюємо красу після вагітності в салоні краси
Схожі записи:

Залишити коментар!