Інформаційний портал Rss

Кращі записи

Де повинен спати дитина? Лікарі однозначно радять укладати спати новонародженого окремо, в дитяче ліжечко. Для більшості батьків більш зручним здається укладати малюка з собою, в свою постіль. Як же знайти золоту...

Читати повністю

Якщо тато виявився раптом і... Ось і залишилися позаду пишне весілля, перша звістка про вагітність, обопільне щастя, спільні плани на майбутнє і, як грім серед ясного неба, слова чоловіка: «Я тут подумав і зрозумів, що...

Читати повністю

Організація випускного в дитячому... Якщо ви взяли на себе відповідальність самостійно або з іншими батьками організувати випускний у дитячому садку, то повинні врахувати багато факторів, що впливають на успішне проведення...

Читати повністю

Ожиріння у дітей Дитяче ожиріння - це наявність надлишкової маси тіла дитини. Про наявність ожиріння у дітей може говорити збільшення норми маси тіла на 20%. У більшості випадків дитяче ожиріння може призвести...

Читати повністю

Надання першої медичної допомоги... Літо не тільки тепле, приємне і веселе пору року, але й період небезпечних травм, опіків, отруєнь, перегріву на сонці і т.д. Якщо дитина перегрівся на сонці, у нього підвищується температура,...

Читати повністю

Техніки релаксації

Категорія: Статті

valia

Для деяких людей, релаксуючий легше, ніж для інших. Якщо основний прийом релаксації не працює для вас, Є багато інших, формалізовані методи, що вагітні жінки вважають її корисною. Деякі з них вчать, а інші будинки з належної підготовки. техніки релаксації

Медитація
Медитація включає в себе використання ваших здатність до концентрації для створення внутрішнього спокою і розслаблення тіла. Якщо все зроблено правильно, може знизити кров’яний тиск, а також стрес і напруження. Хоча це може бути важко навчитися медитації на свій власний, Є багато книг і стрічок або можна піти в спеціальний учитель. Ідеальним було б медитувати 10 до 20 хвилин два рази на день.
• За півгодини до медитація не їсти і не пити нічого.
• Вибирайте теплі, тихі кімнати з дискретною освітлення.
• Носіть вільний одяг і сидіти в зручній позі з прямою спиною, у вертикальному положенні в кріслі зі спинкою або подушки на підлозі.
• Зосередьтеся на своєму диханні, об’єкт в кімнаті або повторювати слово або склад (мантри).
• Якщо ваш розум проникає ваші думки сумні або засмутити вас, нехай вони приходять і йдуть, і зосередитися знову на обох центрі ви виберете.

Йога та тай-чи
Йога є однією з форм фізичних вправ, постановка пристрої, призначені для поліпшення загального фізичного і психічного здоров’я і благополуччя. Beyond, яка допоможе вам розслабитися під час вагітності також може підвищити вашу гнучкість, зменшити стрес і полегшити їхній біль в спині. Якщо ви вже займаєтеся йогою, і продовжувати вагітність. Якщо ви хочете спробувати, знайти когось, щоб навчити вас, повідомити йому, звичайно, що ви вагітні.

.
Тай Чі (Тай Чи) є «кінетичним» форма медитації, яка може бути розслаблюючим і має ту перевагу, що не вимагає великих фізичних зусиль. Ми досі знайти когось вчити його.

Масаж
Легкий масаж не тільки знімає напругу і допомагає релаксації, але також може пом’якшити mikroenochliseis як головні болі і болі в спині. Якщо є можливість, зробити регулярний масаж під час вагітності кваліфікованим масажистом або фахівцем з ароматерапії. Ви також можете попросити вашого партнера для масажу, який є і хорошим способом, щоб бути поруч один з одним фізично. Або, для швидкого стрес, постарайтеся зробити свій власний масаж на ваші плечі.
1. Початок у верхній частині руки і ніжно розминка і тиск позбутися «вузлів».
2. З гладкими круговими рухами протікати повільно за руку до плеча.
3. Нарешті, кінчиками пальців, злегка інсульту м’язи на стороні шиї до точки початку волосся.

Ароматерапія
Ароматерапія є використання ефірних масла, витягнуті з різних частин рослини. Може бути використаний для лікування багатьох поширених захворювань, в тому числі головні болі, проблеми, пов’язані зі стресом і безсонням. Ефірні олії можна нанести на шкіру під час масажу, додається в теплу ванну, дихати або для використання в гарячих або холодних компресів. Ароматерапія може бути дуже корисним під час вагітності, але й отримати консультацію у фахівця, щоб ароматичні масла, які є безпечними для вагітних жінок.

Невідкладні заходи для боротьби зі стресом
Коли тиск стає нестерпним або ви дуже зайняті, але відчуваєте, що Ви не маєте достатньо часу, щоб відпочити належним чином, зниження інтенсивності однієї з таких способів.
• перерву 5-10 хвилин: Сядьте в зручне крісло або лягти на підлогу (, однак, не повністю ще в пізніх стадіях вагітності). Закрийте очі, дихайте повільно і глибоко через ніс. Видихніть через рот. Розтягнути або стиснути, потім розслабтеся систематично всі частини вашого тіла. Спробуйте спустошити ваш розум від всіх думок.
• Перерва 2 хвилини: Сядьте на стілець, дихайте повільно і глибоко, дозвольте вашому тілу залишатися розслабленим і абсолютно неживим, як ганчіркові ляльки.
• Якщо у вас немає часу: зробіть кілька глибоких вдихів, затягніть плечі піднявши вуха, перебування в положенні на пару секунд, розслабте плечі, а потім штовхати їх вперед і назад, іноді. Закрийте очі і затягніть м’язи обличчя в інтенсивному усмішкою хмуритися. Залишайтеся так кілька секунд і потім повільно і поступово розслабте обличчя. .

Як відучити дитину гризти нігті
Як помститися коханці чоловіка
Схожі записи:

Залишити коментар!