Годуючим матерям рекомендується отримувати близько 1000 міліграмів кальцію в день, приблизно стільки ж, скільки і вагітним і взагалі жінкам у віці від 18 до 50 років (в період від 14 до 18 років потрібно 1300 мг.). Можна вживати і більша кількість, однак стежте, щоб добова доза кальцію не перевищувала 2500 мг. Краще отримувати кальцій з їжею, ніж з вітамінів, так він засвоюється легше.
Один 200 грамовий стакан молока містить 300 мг. кальцію.
Ви так само можете отримати 300 р кальцію з кожного приведеного нижче продукту:
200 м йогурту;
40 м необробленого сиру (чеддер);
6 апельсинів.
Схожі записи: