Поганий сон під час вагітності
Вагітність супроводжується багатьма труднощами – труднощами у травленні, стрибками артеріального тиску і частої безсонням. Але з такими проявами можна і потрібно боротися, щоб не затьмарити собі радості вагітності та полегшити перебіг пологів.
Причини поганого сну у вагітних
Причин поганого сну при вагітності кілька, і вони залежать від терміну, на якому знаходиться жінка. Нормальним сном вважається відсутність неспання в період з 23 години і до 7 ранку. Якщо існують проблеми із засинанням в цей час, жінка спить неглибоко і постійно прокидається, у неї безсоння
- Перший триместр
Як правило, перші три місяці розвитку вагітності зазвичай долає сонливість – організм перебудовується. Але якщо важко засинати, швидше за все, «винні» емоції. Ми можемо надмірно радіти чи хвилюватися за малюка.
- Другий триместр
І знову в поганому сні варто звинувачувати емоційну насиченість, підвищену тривожність. Багато вагітних мають дуже поверхневий сон з причини гормональної перебудови і кілька напруженого очікування подій. Жінка може хвилюватися перед черговим УЗД або почути про складні хворобливих пологах. Як правило, живіт ще не настільки великий, щоб заважати спати. У такому випадку рекомендуємо прочитати статтю: як не нервувати під час вагітності, можливо, знайдете кілька корисних порад і для себе.
- Третій триместр
На кордоні між другий і сьомий місяцями вже фізіологічні причини призводять до порушень сну.
. Матка збільшується, живіт стає більше – на спині вже так просто не поспиш. Плід тисне і на сечовий міхур, і на легкі, тому вагітної постійно хочеться в туалет, та й дихати буває важко. Багато жінок також скаржаться на підвищену пітливість, а спати у відчутті спека важко. Ще однією причиною можна стати те, що майбутній малюк часто вже не спить вночі і штовхається.
Як майбутній мамі впоратися з поганим сном?
Існує кілька способів перемогти поганий сон і заново «навчитися» спати ночами. Краще буде їх поєднувати.
1. Намагайтеся лягати спати не пізніше 23 годин, а краще, якщо це буде приблизно 22 години. Пам’ятайте, що рекомендований термін сну – не більше 9 годин, інакше весь день буде переслідувати сонливість.
2. Треба трохи спати вдень, можна просто полежати півгодини. Але спати вдень занадто довго небажано, інакше вночі відпочив організм просто відмовиться засипати.
3. Не пийте багато на ніч, інакше позиви до сечовипускання будуть «виснажувати» всю ніч.
4. Одяг повинен бути з натуральних матеріалів, легка і по сезону. Краще бути легко одягненою, але накриватися теплою ковдрою.
5. Не переїдайте перед сном, інакше все з’їдене разом з уже підросли малюком будуть тиснути на шлунок. Через це ймовірно утруднення в диханні.
6. Обов’язково давайте собі фізичне навантаження – йогу, пілатес, плавання в спеціальних групах. Це, по-перше, допоможе втомитися для повноцінного сну, по-друге, нормалізує тиск і зміцнить м’язи. Але робіть це в першій половині дня.
7. Зверніть увагу на аутотренінг і ароматерапію, тим більше що лікування ароматерапією для вагітних користується все більшою популярністю. Вони допоможуть зняти стрес і впоратися з поганими думками, а заодно допоможуть позбутися від поганого сну. Говорите собі, що ви і ваш малюк здорові, розмовляйте з ним, запевняйте вас обох, що пологи пройдуть сприятливо. А летючі ефірні масла допоможуть нормалізувати тиск, терморегуляцію, серцеву діяльність, знімуть болі.
8. Зробіть ваше місце для сну максимально комфортним: зручна подушка, що підтримує матрац і, звичайно ж, улюблений майбутній тато малюка поруч. Спіть на боці, але не боку серця.
9. Перед сном приймайте теплий душ, він розслабить м’язи.
Спокійної вам вагітності!
Схожі записи: