Інформаційний портал Rss

Кращі записи

Де повинен спати дитина? Лікарі однозначно радять укладати спати новонародженого окремо, в дитяче ліжечко. Для більшості батьків більш зручним здається укладати малюка з собою, в свою постіль. Як же знайти золоту...

Читати повністю

Якщо тато виявився раптом і... Ось і залишилися позаду пишне весілля, перша звістка про вагітність, обопільне щастя, спільні плани на майбутнє і, як грім серед ясного неба, слова чоловіка: «Я тут подумав і зрозумів, що...

Читати повністю

Організація випускного в дитячому... Якщо ви взяли на себе відповідальність самостійно або з іншими батьками організувати випускний у дитячому садку, то повинні врахувати багато факторів, що впливають на успішне проведення...

Читати повністю

Ожиріння у дітей Дитяче ожиріння - це наявність надлишкової маси тіла дитини. Про наявність ожиріння у дітей може говорити збільшення норми маси тіла на 20%. У більшості випадків дитяче ожиріння може призвести...

Читати повністю

Надання першої медичної допомоги... Літо не тільки тепле, приємне і веселе пору року, але й період небезпечних травм, опіків, отруєнь, перегріву на сонці і т.д. Якщо дитина перегрівся на сонці, у нього підвищується температура,...

Читати повністю

Післяпологова гімнастика

Категорія: Статті

valia

Після пологів не кожна жінка задоволена своєю фігурою, а ще масла у вогонь підливають рідні, жартують подруги, чоловік невдоволено поглядає на вас, а мама і того гірше, радіє, що ви тепер дуже на неї схожі. І правда під час пологів жінки набирають зайву вагу, і розмір збільшується на кілька поділок, а якщо ви ще й грудьми годуєте, то жирок ще довго буде на вашій талії.
Спокій, тільки спокій, як казав мультиплікаційний герой. Ви тільки стали мамою і думки про фігуру повинні бути другорядними, організм сам прийде в норму, як тільки для цього настане час. Негативні емоції можуть передатися вашому малюкові, з яким ви пов’язані незримою пуповиною, змушувати дитину відчувати провину за ваше невдоволення собою, це злочин! Адже ваш малюк може стати примхливим, буде гірше спати ночами, у разі зменшення раціону в харчуванні або зловживання дієтою може зменшитися лактація, і як наслідок кількість і якість грудного молока. Перш за все, необхідно заспокоїтися, помасажуйте руками шкіру голови, мочки вуха, подумайте про хороше. У якомусь сенсі ваші рідні та близькі мають рацію, і фігурою варто займатися хоча б 15 хвилин у день.
Подивіться на себе в дзеркало, ваша груди збільшилася і набула дуже апетитні форми. У нижній частині тіла таз став ширше, тому що в ньому відбулося зміщення хребта в крижовому відділі та поперековому. Ви стали набагато красивіше, так як ви молода мама!
Для початку можна зайнятися легкою гімнастикою, щоб полегшити біль у спині, зміцнити прес і м’язи живота.

. Деякі вправи підходять для занять з малюком, що зробить цей процес веселіше і радісніше.
Ці вправи можна робити на наступну добу після пологів, якщо дозволяють здоров’я і обстановка, перевантажувати організм не варто годуючим мамам, щоб не пропало молочко.
1. Ляжте на підлогу, зробіть глибокий вдих, підніміть живіт вгору, наскільки можете. Затримайте дихання і випнутий живіт на кілька секунд. Видихаючи, розслабтеся і втягніть його всередину приблизно на такий же час.
2. Лежачи на підлозі, витягніть ноги і потягніть на себе носочки. Стопами зробіть кругові рухи в різні боки, поворушіть пальчиками на ногах, не напружуючи при цьому тіло.
3. Так само лежачи на підлозі, зробіть руху по колу кистями рук, розімніть пальчики.
4. У положенні лежачи напружте нижню частину тіла: сідниці і анус.
5. На видиху підніміть руки і ноги вгору, потім закиньте руки за голову, полежте в такому положенні декілька секунд.
6. Зробіть нахили зігнутими в колінах ногами вправо і вліво, якщо дозволить фізична підготовка, зробіть кілька кругових рухів і поверніться у вихідне положення.
7. Сядьте на край ліжка, упріться ногами в підлогу і трохи підніміть сідниці, затримайтеся ненадовго і поверніться у вихідне положення.
Цю гімнастику можна робити і на ліжку, деякі вправи підходять і мамам після кесаревого розтину. Під час занять поліпшується циркуляція крові, і загоєння швів відбувається швидше. При наявності розрізів і розривів, можна починати з чергування напруги і розслаблення цих місць. До великих навантажень варто приступати не раніше 6 тижнів після пологів. Займаючись дитиною, ви трохи відволічетеся від своєї фігури, а от коли малюк побіжить, від ваших зайвих кілограмів не залишиться і сліду.

Межі дозволеного. Як ми виховуємо дітей
Як полегшити нежить у малюка
Схожі записи:

Залишити коментар!