Інформаційний портал Rss

Кращі записи

Де повинен спати дитина? Лікарі однозначно радять укладати спати новонародженого окремо, в дитяче ліжечко. Для більшості батьків більш зручним здається укладати малюка з собою, в свою постіль. Як же знайти золоту...

Читати повністю

Якщо тато виявився раптом і... Ось і залишилися позаду пишне весілля, перша звістка про вагітність, обопільне щастя, спільні плани на майбутнє і, як грім серед ясного неба, слова чоловіка: «Я тут подумав і зрозумів, що...

Читати повністю

Організація випускного в дитячому... Якщо ви взяли на себе відповідальність самостійно або з іншими батьками організувати випускний у дитячому садку, то повинні врахувати багато факторів, що впливають на успішне проведення...

Читати повністю

Ожиріння у дітей Дитяче ожиріння - це наявність надлишкової маси тіла дитини. Про наявність ожиріння у дітей може говорити збільшення норми маси тіла на 20%. У більшості випадків дитяче ожиріння може призвести...

Читати повністю

Надання першої медичної допомоги... Літо не тільки тепле, приємне і веселе пору року, але й період небезпечних травм, опіків, отруєнь, перегріву на сонці і т.д. Якщо дитина перегрівся на сонці, у нього підвищується температура,...

Читати повністю

Навіщо потрібні вправи Кегеля?

Категорія: Статті

valia

Вправи Кегеля розробив і популяризував в Америці акушер Арнольд Кегель. Техніка цих вправ успішно застосовується вже кілька десятиліть. За цей час вона довела свою ефективність і корисність в пологах, так як вправи Кегеля спрямовані на зміцнення м’язів тазового дна (промежини). Це дуже важливо, адже вагітність і набір зайвої ваги сильно послаблюють м’язи промежини, а під час пологів саме на цю область припадає величезне навантаження.

Ідентифікувати м’язи тазового дна можна так : сісти на унітаз, розсунути ноги, не рухаючи ногами потрібно спробувати зупинити струмінь сечі. Використовувані при цьому м’язи і є м’язи промежини.

До початку занять потрібно спорожнити сечовий міхур. Потім потрібно прийняти вихідне положення і напружити тазові м’язи, наче намагаючись затримати сечовипускання. Напружувати м’язи потрібно протягом 5 секунд по 10 разів. Кількість разів виконання вправ потрібно збільшувати поступово. Затримувати дихання при цьому не потрібно, дихання має бути рівним. Починати заняття по зміцненню м’язів найкраще в положенні лежачи на боці або на спині.

. Коли Ви відчуєте, що тазові м’язи зміцніли, можна починати виконувати вправи в положенні сидячи або стоячи. Особливо ефективні вправи в положенні з розведеними ногами.

Уявіть, що Ви їдете в ліфті, напружте м’язи тазового дна. Збільшуйте напругу в міру «підняття ліфта» на новий поверх, поки не «підніміться» на самий верх. Потім уявіть, що Ви їдете вниз, напруга при цьому так само поступово зменшуйте. Ця вправа дозволить Вам навчитися керувати м’язами.

Якщо вчасно сконцентруватися, то можна захистити від пошкодження свої тазові м’язи. Збираючись чхнути, піднятися, підстрибнути або кашлянути, напружте м’язи тазового дна, і ослабте їх тільки по закінченні чхання, кашлю, стрибка або підйому. Незабаром це увійде в звичку, і відбуватиметься машинально.

Вправи Кегеля виконуються щодня, починаючи з самих ранніх строків вагітності, не менше 30 разів на день. Починаючи з 16-18 тижні вправи Кегеля потрібно робити тільки в положенні стоячи або сидячи, так як довгий лежання на спині на пізніх термінах вагітності може викликати здавлення вагітною маткою нижньої статевої вени. Виконувати вправи в момент сечовипускання не рекомендується, так як це шкідливо для здоров’я жінки.

У випадках загрози переривання вагітності або при виражених гемороїдальних вузлах необхідна корекція вправ і обговорення з лікарем .

Тихий дитина
Дитина - Діва
Схожі записи:

Залишити коментар!