Інформаційний портал Rss

Кращі записи

Де повинен спати дитина? Лікарі однозначно радять укладати спати новонародженого окремо, в дитяче ліжечко. Для більшості батьків більш зручним здається укладати малюка з собою, в свою постіль. Як же знайти золоту...

Читати повністю

Якщо тато виявився раптом і... Ось і залишилися позаду пишне весілля, перша звістка про вагітність, обопільне щастя, спільні плани на майбутнє і, як грім серед ясного неба, слова чоловіка: «Я тут подумав і зрозумів, що...

Читати повністю

Організація випускного в дитячому... Якщо ви взяли на себе відповідальність самостійно або з іншими батьками організувати випускний у дитячому садку, то повинні врахувати багато факторів, що впливають на успішне проведення...

Читати повністю

Ожиріння у дітей Дитяче ожиріння - це наявність надлишкової маси тіла дитини. Про наявність ожиріння у дітей може говорити збільшення норми маси тіла на 20%. У більшості випадків дитяче ожиріння може призвести...

Читати повністю

Надання першої медичної допомоги... Літо не тільки тепле, приємне і веселе пору року, але й період небезпечних травм, опіків, отруєнь, перегріву на сонці і т.д. Якщо дитина перегрівся на сонці, у нього підвищується температура,...

Читати повністю

Йога для вагітних: вправи для розвитку гнучкості хребта

Категорія: Статті

valia

Під час вагітності хребет жінки відчуває додаткові навантаження, так як центр ваги переміщується вперед, тому м’язи спини знаходяться в сильному і постійній напрузі. А в йозі якраз існують спеціальні вправи для спини.

Вправа (прогин-антіпрогіб)

Спочатку прийміть вихідне положення – позу кішки: встаньте на карачки і стежте за тим, щоб стегна і руки були вертикальні. Виконуючи м’які глибокі ненапружені вдихи і видихи, потрібно плавно прогинати спину на вдиху і округляти її на видиху. Пам’ятайте, що при виконанні цих та інших динамічних вправ необхідно дотримуватися основного принципу. Справа в тому, що даний вид вправ (динамічні) вимагає виконання поз за таким сценарієм: спочатку дихання, після рух.

Вправа: кругові рухи хребтом

Прийміть позу кішки (вище описано). Далі виконайте кругові обертання спиною спочатку в одному напрямку, пізніше в іншому. Не потрібно згинати рук виконуючи цю вправу. Для кращого виконання цієї вправи необхідно уявити, що ніби хребет рухається як скакалка, яку закріпили між підставою шийного відділу і куприком.

Вправа: опрацювання поперекового відділу

Прийміть також позу кішки.

. Далі намагайтеся не згинати руки і не відривати долоні від підлоги. Опускайте таз на підлогу з однієї й іншої сторони так само. Пам’ятайте, що, коли ви пускаєте таз на підлогу, потрібно постаратися на кілька секунд розслабити тіло до того, як приймете позу кішки.

Вправа: поза змії

Початкове положення: поза кішки. Потрібно перенести таз вперед до досягнення пози змії. Далі залишайтеся в цьому положенні і спостерігайте за своїми відчуттями. Потім потрібно обережно розгорнути плечі в одну сторону, а після в іншу.

У випадку, коли при виконанні цієї вправи у вас виникає відчуття дискомфорту в області попереку, то не потрібно тримати тіло на вазі. Тоді краще опустити коліна на підлогу. Будьте все-таки обережні, виконуючи такі вправи під час вагітності.

Якщо ж вам цілком комфортно, коли ви виконуєте дані вправи, то постарайтеся розгортаючи плечі розгортати і таз.

Після виконання даних вправ корисно буде прийняти позу відпочинку (поза дитини). Для цього необхідно опустити лоб на підлогу і постаратися добре витягнути спину, не відриваючи при цьому таз від стоп. Після розслабте тіло і продовжуйте глибоко дихати. Пам’ятайте, що потрібно спостерігати за відчуттями свого тіла, перш ніж приймати знову позу кішки.

Йога для вагітних: динамічні пози
Вибір колірної гами для дитячої кімнати
Схожі записи:

Залишити коментар!