Інформаційний портал Rss

Кращі записи

Де повинен спати дитина? Лікарі однозначно радять укладати спати новонародженого окремо, в дитяче ліжечко. Для більшості батьків більш зручним здається укладати малюка з собою, в свою постіль. Як же знайти золоту...

Читати повністю

Якщо тато виявився раптом і... Ось і залишилися позаду пишне весілля, перша звістка про вагітність, обопільне щастя, спільні плани на майбутнє і, як грім серед ясного неба, слова чоловіка: «Я тут подумав і зрозумів, що...

Читати повністю

Організація випускного в дитячому... Якщо ви взяли на себе відповідальність самостійно або з іншими батьками організувати випускний у дитячому садку, то повинні врахувати багато факторів, що впливають на успішне проведення...

Читати повністю

Ожиріння у дітей Дитяче ожиріння - це наявність надлишкової маси тіла дитини. Про наявність ожиріння у дітей може говорити збільшення норми маси тіла на 20%. У більшості випадків дитяче ожиріння може призвести...

Читати повністю

Надання першої медичної допомоги... Літо не тільки тепле, приємне і веселе пору року, але й період небезпечних травм, опіків, отруєнь, перегріву на сонці і т.д. Якщо дитина перегрівся на сонці, у нього підвищується температура,...

Читати повністю

Йога для вагітних: динамічні пози

Категорія: Статті

valia

Динамічні вправи дуже корисні для тіла вагітної жінки. Але слід бути обережною при виконанні таких вправ, оскільки вони вважаються більш складними, ніж інші. Необхідно відчувати своє тіло, стежити за своїми відчуттями і диханням. Динамічні вправи принесуть велику користь, якщо ними займатися з 12-13 по 26-27 тиждень вагітності. А на більш ранніх або, навпаки, більш пізніх термінах вагітності краще займатися статичними і дихальними вправами.

Основним принципом у виконанні динамічних поз є правильне поєднання дихання і руху , і головне в цьому дуеті дихання. Таким чином, якщо в процесі виконання даних поз втратити здатність збереження м’якого глибокого дихання, то з цього випливає, що і руху вам необхідно уповільнити.

Потрібно починати рухатися з початку видиху або вдиху і так само закінчувати рух до часу завершення вдиху або видиху.

Виконання динамічних вправ

Вправа: поза воїна

Необхідно на вдиху підняти ногу, випрямивши її та витягнувши носком вгору (витягнута гірка). Після на видиху потрібно поставити ногу стопою на лінію долонь (місячна поза). Витягнувши задню ногу назад потрібно залишатися в такому положенні протягом декількох вдихів-видихів.

. Потім потрібно підняти корпус вертикально і витягнути руки вгору (поза воїна). Утримувати це положення потрібно ще кілька вдихів-видихів.

Після кілька разів виконайте перехід: видих-вдих. Потрібно відпочити і повторити таку ж послідовність вже для іншої ноги.

Вправа: послідовність лебедя

на вдиху опустити коліно на підлогу між руками, при цьому потрібно розташувати стопу під стегном цієї ноги. Тобто як би трохи осторонь, п’ятою біля основи стегна іншої ноги. Після видиху потрібно повернутися в положення гірки, при цьому зберігаючи глибоке плавне дихання. Необхідно виконувати послідовність вдих-видих черзі для обох ніг. Після виконання декількох циклів потрібно затриматися в позі лебедя для першої ноги. Далі зігнути задню ногу, підхопивши її стопу рукою, і спробувати підтягти п’яту до тазу.

У випадку, коли виконувати послідовність у вас добре виходить, додатково удержите корпус у вертикальному положенні без допомоги рук. Потім потрібно на вдиху повернутися в положення лебедя, а на видиху – в положення гірки. Виконайте по черзі розтяжку м’язів стегна іншої ноги: на вдиху – позу лебедя, а після зігнуту ногу стопою підтягуєте до тазу. Утримуйте корпус в позі лебедя без допомоги рук.

У завершенні вправ відпочиньте в будь-якому вподобаному вам положенні.

Заїкання в дитячому віці
Йога для вагітних: вправи для розвитку гнучкості хребта
Схожі записи:

Залишити коментар!