Інформаційний портал Rss

Кращі записи

Де повинен спати дитина? Лікарі однозначно радять укладати спати новонародженого окремо, в дитяче ліжечко. Для більшості батьків більш зручним здається укладати малюка з собою, в свою постіль. Як же знайти золоту...

Читати повністю

Якщо тато виявився раптом і... Ось і залишилися позаду пишне весілля, перша звістка про вагітність, обопільне щастя, спільні плани на майбутнє і, як грім серед ясного неба, слова чоловіка: «Я тут подумав і зрозумів, що...

Читати повністю

Організація випускного в дитячому... Якщо ви взяли на себе відповідальність самостійно або з іншими батьками організувати випускний у дитячому садку, то повинні врахувати багато факторів, що впливають на успішне проведення...

Читати повністю

Ожиріння у дітей Дитяче ожиріння - це наявність надлишкової маси тіла дитини. Про наявність ожиріння у дітей може говорити збільшення норми маси тіла на 20%. У більшості випадків дитяче ожиріння може призвести...

Читати повністю

Надання першої медичної допомоги... Літо не тільки тепле, приємне і веселе пору року, але й період небезпечних травм, опіків, отруєнь, перегріву на сонці і т.д. Якщо дитина перегрівся на сонці, у нього підвищується температура,...

Читати повністю

Йога для вагітних

Категорія: Статті

valia

Всі знають, що застава легкої вагітності і безболісних пологів спокій, хороша фізична підготовка і правильне дихання. Ще тисячоліття тому індуси знали, як цього досягти. Сьогодні їх древнє знання доступно абсолютно всім жінкам – йога так міцно увійшла в побут, що уявити своє життя без її вправ вже складно.

Перш за все, йога – це ідеальне поєднання фізичних і дихальних вправ, які так необхідні майбутній мамі і її маляті. Це не тільки допоможе правильно насичувати клітини киснем і живильними речовинами під час вагітності, але і сильно полегшить процес самих пологів.

Тим Проте, з головою занурюватися в класичну практику не варто, курс йоги для вагітних повинен відрізнятися від звичайного. Адже тут найважливіше – не нашкодити ще не народженого маляти. Підійти до вибору вправ потрібно дуже серйозно. Завдання стандартного курсу досягти максимальної гнучкості, розтяжки і позбутися зайвої ваги. Для вас же зараз важливіше навчитися правильно дихати і по-справжньому відчути своє тіло, розкрити його можливості. Крім того, заняття не повинні бути занадто активними після декількох хвилин вправ потрібно обов’язково розслабитися і відпочити.

Йога не тільки допоможе Вам підготувати своє тіло до пологів, але і полегшить тяготи токсикозу, поліпшить процес травлення і не дасть набрати зайві кілограми, з якими доведеться боротися довгі місяці після народження малюка. Крім того, заняття йогою зміцнюють імунітет і дозволяють майбутній мамі перенести весь період вагітності без застуд і непотрібних ліків.

Крім того, заняття йогою знижують ризик появи набряків і варикозної хвороби , допомагають поліпшити еластичність м’язів, зміцнити матку.

. А якщо Ваш малюк зайняв перед пологами неправильне положення, спеціальний комплекс вправ дозволить йому легко перекинутися.

Вправи рекомендується починати з другого триместру вагітності. Адже саме з третього місяця починає потихеньку з’являтися животик і навантаження на хребет постійно зростає, а значить, прийшов час його зміцнити. Не забувайте, що приступати до вправ можна тільки під наглядом досвідченого тренера, так як неправильне виконання і зайве навантаження можуть пошкодити Вам і дитині.

А ось дихальною гімнастикою можна займатися самостійно з перших тижнів вагітності. Дихальні вправи підвищать імунітет, допоможуть досягти легкості, гармонії і розслабленості, крім того, вони збільшать об’єм легенів і прискорять обмінні процеси в організмі.

Для початку максимально розслабтеся і сконцентруйтеся . Пам’ятайте, що дихати необхідно тільки через ніс і перед кожним вдихом обов’язково робити повний видих.

Сядьте на стілець з високою жорсткою спинкою спина пряма. Закрийте очі і плавно і повільно видихніть. Потім зробіть такий же повільний і плавний вдих (подумки порахувавши до 6). Перші вправи не повинні бути занадто довгими однієї хвилини буде достатньо. Протягом двох тижнів збільште заняття до п’яти хвилин. Під час занять думайте тільки про приємне і концентруйтеся на дитині.

Перемогти депресію вагітних і досягти внутрішньої рівноваги допоможе вища напрямки навчання йога самонавіювання. Йоги впевнені, що і фізичний і моральний стан людини залежить виключно від його думок, тому не думайте про погане, не переживайте через дрібниці, не дозволяйте собі дратуватися на оточуючих. Пам’ятайте зовсім скоро Ви станете матір’ю, а малюкові Ваше погане настрій не до чого.

Вас щось розлютило? Сядьте в улюблене крісло, розслабтеся. Відчуйте, як важчають ноги, потім руки, нарешті, все тіло. Коли досягнете цього починайте думати про приємні речі (адже у кожної людини є думки завжди викликають позитивні емоції). Вас щось турбує? Накажіть своєму тілу не думати про це, адже йоги вважають, що кожна клітинка нашого організму має свій розум.

Під час вагітності жінці потрібно більше уваги і захисту. Йога стане відмінним супутником і помічником протягом усіх дев’яти місяців і допоможе не тільки легко виносити, а й народити здорового, міцного малюка. Однак не забувайте, що головним гаслом занять має стати «Не нашкодь!». Дуже уважно прислухайтеся до стану малюка під час кожної вправи і при перших ознаках занепокоєння з його боку, припиніть заняття. Їх можна буде продовжити пізніше, коли малюк буде в найкращому настрої.

Як побороти температуру: помилки батьків
Як вибрати коляску
Схожі записи:

Залишити коментар!