Інформаційний портал Rss

Кращі записи

Де повинен спати дитина? Лікарі однозначно радять укладати спати новонародженого окремо, в дитяче ліжечко. Для більшості батьків більш зручним здається укладати малюка з собою, в свою постіль. Як же знайти золоту...

Читати повністю

Якщо тато виявився раптом і... Ось і залишилися позаду пишне весілля, перша звістка про вагітність, обопільне щастя, спільні плани на майбутнє і, як грім серед ясного неба, слова чоловіка: «Я тут подумав і зрозумів, що...

Читати повністю

Організація випускного в дитячому... Якщо ви взяли на себе відповідальність самостійно або з іншими батьками організувати випускний у дитячому садку, то повинні врахувати багато факторів, що впливають на успішне проведення...

Читати повністю

Ожиріння у дітей Дитяче ожиріння - це наявність надлишкової маси тіла дитини. Про наявність ожиріння у дітей може говорити збільшення норми маси тіла на 20%. У більшості випадків дитяче ожиріння може призвести...

Читати повністю

Надання першої медичної допомоги... Літо не тільки тепле, приємне і веселе пору року, але й період небезпечних травм, опіків, отруєнь, перегріву на сонці і т.д. Якщо дитина перегрівся на сонці, у нього підвищується температура,...

Читати повністю

Гімнастика для майбутньої мами

Категорія: Статті

valia

Гімнастика необхідна всім людям, які піклуються про своє здоров’я. А для майбутніх мам користь розумною фізичного навантаження переоцінити складно! У цій статті ми розповімо про нескладні вправи, які допоможуть вагітним підтримати форму і підготувати організм до майбутніх пологів.
У першому триместрі вправи спрямовані на те, щоб навчитися диханню, розслабленню. Але слід знати, що якщо ви раніше спортом не займалися, то давати інтенсивні навантаження на організм не рекомендується. Протягом всієї вагітності забороняється качати прес і виконувати вправи зі стрибками і випадами.
У другому триместрі – виконуються вправи на розслаблення і зміцнення м’язів преса і тазового дна. У цей період бажано виконувати вправи сидячи, рачки, лежачи на боці, стоячи.
У третьому триместрі – вправи спрямовані на розслаблення, зменшення венозного застою.
Якщо ви займаєтеся, вдома самостійно, то спочатку слід проконсультуватися зі своїм лікарем, т. к. у кожної вагітної існують свої протипоказання.

Найбільш відповідні вправи для вагітних:
1.

. Кішка:
Встаньте на карачки, коліна трохи розведіть. При вдиху опускайте крижі і прогинайте спину. Робіть повільний видих і при цьому повертайтеся у вихідне положення. Ця вправа знімає біль у спині і розвиває гнучкість хребта. Виконуйте 8-10 разів.
2. Вправа для постави і м’язів спини:
Початкове положення – як в «кішці». Витягнути праву руку вперед якнайдалі, леву ногу назад. Ногу і руку тримати паралельно підлозі. Не прогинається. Долічіть до 3 і поміняйте руку і ногу.
3. Зміцнюємо м’язи грудей:
З’єднайте долоні на рівні грудей, стисніть до тремору, вважайте до 5-7. Ця вправа запобіжить відвисання грудей після годування. Повторіть 15-20 разів
4. Вправа Кегеля:
Виконується лежачи або сидячи. Необхідно напружити промежину, як при затримці сечовипускання. Затримайтеся в такому «положенні» на 3-4 секунди, розслабтеся. Напружуючи м’язи, втягуйте їх як би всередину і вгору. Виконуйте цю вправу по 2-3 рази підходу в день по 10 разів (починайте з 3-4 разів)

Домашні лікарі
Чому плаче немовля
Схожі записи:

Залишити коментар!