Інформаційний портал Rss

Кращі записи

Де повинен спати дитина? Лікарі однозначно радять укладати спати новонародженого окремо, в дитяче ліжечко. Для більшості батьків більш зручним здається укладати малюка з собою, в свою постіль. Як же знайти золоту...

Читати повністю

Якщо тато виявився раптом і... Ось і залишилися позаду пишне весілля, перша звістка про вагітність, обопільне щастя, спільні плани на майбутнє і, як грім серед ясного неба, слова чоловіка: «Я тут подумав і зрозумів, що...

Читати повністю

Організація випускного в дитячому... Якщо ви взяли на себе відповідальність самостійно або з іншими батьками організувати випускний у дитячому садку, то повинні врахувати багато факторів, що впливають на успішне проведення...

Читати повністю

Ожиріння у дітей Дитяче ожиріння - це наявність надлишкової маси тіла дитини. Про наявність ожиріння у дітей може говорити збільшення норми маси тіла на 20%. У більшості випадків дитяче ожиріння може призвести...

Читати повністю

Надання першої медичної допомоги... Літо не тільки тепле, приємне і веселе пору року, але й період небезпечних травм, опіків, отруєнь, перегріву на сонці і т.д. Якщо дитина перегрівся на сонці, у нього підвищується температура,...

Читати повністю

Чим харчуватися мамі, що годує: основний раціон

Категорія: Статті

valia

Чим харчуватися мамі, що годує: основний раціон Всім відомо, що грудне вигодовування – це важливий і незамінний процес для здоров’я та розвитку малюка. І те, що отримує крихітка з молоком, безпосередньо залежить від харчування його мами. Тому, перш ніж сідати на дієту, необхідно дізнатися, чим харчуватися мамі, що годує. Основний раціон годуючої жінки представляє набір продуктів, які не тільки забезпечать малюкові необхідну кількість корисних речовин, але і разом з тим не сприятимуть надмірної ваги годуючої жінки.

Так з яких продуктів повинен складатися денний раціон харчування годуючої мами? Яким продуктам віддати перевагу, а які виключити?

Що не можна їсти мамі, що годує.

Щоб уникнути токсичного впливу на малюка, годувальниці не рекомендується вживати алкогольні напої та палити.

Харчування годуючої матері після пологів мало чим відрізняється від харчування в період вагітності, хіба що виключаються продукти, що сприяють здуття животика або розвитку алергії у немовляти.

З меню годуючої мами слід виключити:

  • продукти-алергени, куди входять шоколад, краби, раки, скумбрія;
  • міцні каву і чай, збуджують нервову систему дитини;
  • цибулю і часник, що мають специфічний запах .

У період грудного вигодовування жінці краще обмежити:

Чим харчуватися мамі, що годує: основний раціон

  • полуницю, малину, тропічні фрукти, цитрусові, мед, молоко, яйця, цукор і горіхи – ці продукти здатні спровокувати алергію у малятка;
  • продукти, що містять в собі штучні барвники та консерванти у великому кількості;
  • майонез, копченості, консерви;
  • кондитерські вироби;
  • чорний хліб, виноград, бобові – такі продукти призводять до утворення газів у кишечнику малюка;
  • сало і жирне м’ясо, що містять велику кількість жирних кислот.

    .

Їжа для годуючих мама

Не варто лякатися перерахованих вище обмежень, оскільки є величезна кількість продуктів, дозволені і навіть обов’язкові для годуючої мами:

  • молочні та кисломолочні продукти: йогурти, кефір, біфідокефір, молочні каші, сир, негострий сир;
  • риба і м’ясо: яловичина, нежирна свинина, птиця, кролик, риба;
  • жири: вершковий маргарин, вершкове і рослинне масло;
  • висівковий хліб, крупи;
  • овочі та фрукти ;
  • сухе печиво, зефір, пастила;
  • неміцний чорний і зелений чай, морс, компот, мінеральна вода (негазована), трав’яний чай.

Чим харчуватися мамі, що годує: основний раціон

Слід вживати вітаміни та чаї для годуючих, а так само белково- вітамінно-мінеральні сухі суміші, що реалізуються у відділах дитячого харчування, спеціально випущені для годуючих мам. Це допоможе збільшити лактацію і заповнити організм жінки мінеральними речовинами і вітамінами.

Особливо важливо для повноцінної лактації випивати щодня більше 1,5-2 літри рідини (соки, чаї, напої, молоко і т.д.)

Режим харчування.

Є потрібно частіше і потроху. Денне меню для годуючої матусі можна скласти приблизно так:

Час Страви, продукти з 6 до 7 годин

200 мл кисломолочного напою (кефір, ряжанка)

Сніданок 9:00

каша, сир зі сметаною, сирна запіканка + бутерброд + чай

Другий сніданок 12:00

фрукти, сік

Обід 14 годин

салат + суп + друга страва (м’ясне або рибне) з овочевим гарніром + компот

Полудень 17 годин

печиво або булочка з кисломолочним напоєм

Вечеря 19 годин

каша або блюдо з овочів (з м’ясом або рибою) + чай

На ніч 200 мл кисломолочного напою

Як схуднути після пологів.

Для корекції ваги після пологів краще по можливості обмежити цукор і віддати перевагу нежирному харчуванню. Треба замінювати жирні продукти на не жирний його аналоги. Солодощі споживати на ситий шлунок, смакуючи. Дієта повинна містити продукти з достатньою кількістю тваринного білка, кальцію і заліза. Найкраще для цього підходять кисломолочні продукти, молоко, сир, риба, птиця, телятина. Обов’язково додати в раціон комплекс вітамінів і мінералів з наявністю заліза та йоду.

Більше рухайтеся, робіть вправи, збільште прогулянки, своєчасно відпочивайте, можна зайнятися йогою для схуднення.

Тепер ви знаєте, чим харчуватися мамі, що годує. На закінчення хотілося б додати, що для вдалого грудного вигодовування важлива не тільки дієта для годуючих мам, а й здорове емоційний стан. Підвищена нервозність, помисливість можуть надати не менше шкідливий вплив, ніж «неправильне» харчування.

Годування дитини грудьми: основні питання
Режим дня дитини до року
Схожі записи:

Залишити коментар!