Інформаційний портал Rss

Кращі записи

Де повинен спати дитина? Лікарі однозначно радять укладати спати новонародженого окремо, в дитяче ліжечко. Для більшості батьків більш зручним здається укладати малюка з собою, в свою постіль. Як же знайти золоту...

Читати повністю

Якщо тато виявився раптом і... Ось і залишилися позаду пишне весілля, перша звістка про вагітність, обопільне щастя, спільні плани на майбутнє і, як грім серед ясного неба, слова чоловіка: «Я тут подумав і зрозумів, що...

Читати повністю

Організація випускного в дитячому... Якщо ви взяли на себе відповідальність самостійно або з іншими батьками організувати випускний у дитячому садку, то повинні врахувати багато факторів, що впливають на успішне проведення...

Читати повністю

Ожиріння у дітей Дитяче ожиріння - це наявність надлишкової маси тіла дитини. Про наявність ожиріння у дітей може говорити збільшення норми маси тіла на 20%. У більшості випадків дитяче ожиріння може призвести...

Читати повністю

Надання першої медичної допомоги... Літо не тільки тепле, приємне і веселе пору року, але й період небезпечних травм, опіків, отруєнь, перегріву на сонці і т.д. Якщо дитина перегрівся на сонці, у нього підвищується температура,...

Читати повністю

7 простих способів контролювати відчуття голоду

Категорія: Діти

valia


7 простих способів контролювати відчуття голоду

Дуже часто, перепробувавши купу різних дієт, вправ і процедур, ми приходимо до розуміння того, що гарна фігура і здоровий спосіб життя залежать тільки від однієї речі – самоконтролю і внутрішньої дисципліни.

Але, як контролювати себе, запитаєте ви, як обмежувати і відмовляти собі, коли ви відчуваєте, що хочете їсти?

7 простих способів контролювати відчуття голоду

Результати опитування: Чи вмієте ви контролювати почуття голоду?

  • Не можу приборкати це непереборне відчуття – 17.39% (4)
  • можу потерпіти, але зовсім недовго – 43.48% (10)
  • Чи не піддаюся на провокації і відчуття голоду пропадає – 26.09% (6)
  • Майже ніколи його не відчуваю – 4.35% (1)
  • Завжди ем до того, як зголодніти – 8.7% (2)

Це складно, але голод, як і будь-яке інше почуття, можна підпорядкувати власному розуму. І допомогти в цьому можуть наступні поради:

  1. Старий і широко відомий спосіб заглушити голод – це попити води. Знають всі, але не багато хто використовує на практиці. Деякі дівчата вважають, що через води вони «розбухають», що вода затримується в організмі і сприяє появі набряків, але вони не праві. Вода необхідна для правильного обміну речовин в організмі, її нестача призводить до різних порушень, і дуже часто ми плутаємо бажання що-небудь з’їсти з банальної спрагою.
  2. Постарайтеся рідше є в компанії.

    . Хоча б перший час, поки ви не навчитеся розпізнавати насичення. Адже в той момент, коли ви розмовляєте з друзями, жартуєте і смієтеся, ви не помічаєте, що вже ситі, і продовжуєте є. Іншим негативним впливом можна назвати те, що навіть якщо ви прекрасно усвідомлюєте, що не голодні, ви все одно присядете що-небудь пожувати просто заради того, щоб підтримати компанію.
  3. Ведіть щоденник харчування. Також рада не новий, але і недооцінений. Мало хто усвідомлює у всіх перевагах цього способу. Головне – підійти до подібного щоденника серйозно. Скрупульозно записуйте все з’їдене, і, крім того, в окремій графі позначайте, чому воно було з’їдено. Думається, ви відкриєте для себе багато нового, коли зрозумієте, як багато ви з’їдаєте з причин, які не мають нічого спільного з реальним голодом. І, заодно, ви можете розраховувати, скільки калорій ви спожили, за допомогою нашого калькулятора калорійності продуктів і також записувати цю інформацію в свій щоденник.
  4. Постарайтеся їсти повільно, зосередьтеся саме на процесі їжі, на своїх відчуттях. Так ви не упустите момент насичення і не з’їсте більше, ніж слід було. Крім того, у цього способу є ще один плюс: ретельне пережовування їжі вкрай корисно для травлення.
  5. Не їжте біля телевізора і за комп’ютером. Виконання цього правила, можливо, стане одним з найважчих моментів у досягненні вашої мети. Але, якщо ви не припините бездумно жувати, втупившись в монітор і не віддаючи собі звіту в тому, що ви їсте і в яких кількостях, то ні про яку самодисципліни не може бути й мови!
  6. Спробуйте обідати під спокійну музику. Це не примха і не естетство. Музика, особливо класична, заспокоює вас, дозволяє розслабитися і нормалізує апетит. Дуже часто ми накидаємося на їжу, бо схвильовані і намагаємося «зажувати» стрес.
  7. Коли ви відчуваєте голод, сядьте, закрийте очі, розслабтеся, порахуйте до десяти, а потім поміркуйте: ви хочете їсти, бо ви голодні, або ви просто хочете чого-небудь пожувати?

Навчіться слухати себе і свій організм, відрізняти помилкове відчуття голоду від справжнього, розуміти свої емоції та бажання, і тоді правильне харчування не буде для вас результатом жорсткого самоконтролю і дисципліни, воно буде наслідком вашого внутрішнього стану, гармонії з собою.

Діти і вегетаріанське харчування. Проблема чи ні? Частина 2
Судоми в литках і вагітність
Схожі записи:

Залишити коментар!